Hvordan gå ned i vekt etter overgangsalderen

Du kan gå ned i vekt etter overgangsalderen, i motsetning til populær oppfatning.

Du har kanskje hørt vektøkning i middelalderen er uunngåelig, eller at vekttap er umulig etter overgangen. Forskning har imidlertid vist at det er mulig å gå ned i vekt etter overgangsalderen, og det er et smart valg hvis du er overvektig og vil forbedre helsen din.

Forhindre gevinst etter overgangsalderen

Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor noen kvinner får vekt i midten av livet. Men vitenskapelige studier har belyst faktorer som kan ha innvirkning.

En studie publisert iMedisin og vitenskap i sport og treningviste at fysisk aktivitetsnivå og kroppsfett er sterkt forbundet med kvinner mellom 50 og 59 år.

Kvinner som opprettholdt høye nivåer av aerob fysisk aktivitet, fikk mindre fett. Så hvis du er bekymret for vekten din under overgangsalderen og utover, kan det være den beste måten å holde deg aktiv på for å forhindre ekstra kilo.

Du trenger tre typer trening for å gå ned i vekt eller holde deg slank. Hvis du bare har nok tid i løpet av dagen til å gjøre en kort treningsøkt, vil en rask spasertur etterfulgt av noen få vektbærende styrkeøvelser hjelpe deg med å opprettholde figuren din.

Hvis du prøver å slanke deg, kan du prøve å trene de fleste ukedagene, slik at du forbrenner nok kalorier for vekttap. Du kan lære hvor mange kalorier du trenger ved å bruke kalorimålkalkulatoren for vekttap nedenfor.

Lag en plan for å holde deg aktiv

Med alderen lar mange trening falle til bunns på prioriteringslisten. Kanskje det er fordi de er opptatt, kanskje fordi de har blitt mindre kroppsbevisste med alderen, eller kanskje på grunn av komfortable hjulspor.

Uansett kan prioritetsskiftet bort fra aktivitet få konsekvenser. Mange eksperter mener vektøkning i midten av livet har mer å gjøre med livsstil enn med hormonelle faktorer relatert til overgangsalderen.

Så planen din om å gå ned i vekt etter overgangsalderen bør inneholde et program for å holde seg aktiv. Det kan være lurt å investere i en treningsmåler eller aktivitetsmonitor for å sikre at du får nok bevegelse til å slanke deg eller holde deg slank.

Få mer trening

Det kan være lurt å vurdere å bli med på et treningsstudio eller ta skritt for å gå ned i vekt på jobben med hjelp og støtte fra jobbkameratene dine. Hvis du er pensjonist, kan du starte et treningsprogram hjemme.

Kvinner som er veldig fysisk aktive før overgangsalderen, er kvinnene som er veldig fysisk aktive under og etter overgangsalderen, så hva betyr dette for deg?

Det er en god påminnelse om å gjøre kraftig trening til en vanlig del av livet ditt påhverscene. Ikke vent til du trenger å gå ned i vekt for å starte et treningsprogram. Gjør det nå. Få støtte fra familien din, involver barna, gjør det som er nødvendig for å holde deg i form og aktiv. Det vil lønne seg i det lange løp.