Et hetetokter er en plutselig følelse av intens varme som kommer fra innsiden av kroppen, snarere enn fra eksterne kilder. Hetetokter er et vanlig symptom på overgangsalderen og kan oppleves på flere måter. Noen mennesker føler en kribling i fingrene. Andre merker at hjerterytmen har fått fart, andre føler at huden blir varmere og ansiktet blir rødt. Andre svetter voldsomt. Og selvfølgelig kan du føle en kombinasjon av noen eller alle disse.
Den eksakte årsaken til hetetokter er ukjent. De kan være forårsaket av redusert østrogen eller til og med en endring i andre hormonnivåer. I løpet av et hetetokter påvirkes den delen av hjernen som styrer kroppstemperaturen.
diane39 / Getty ImagesUtløsere
Enkelte ting utløser noen ganger hetetokter, inkludert:
- å være i et varmt rom, eller ute i varmt vær
- spise varm eller krydret mat
- drikker alkohol
- forbruker produkter som inneholder koffein
- føler seg stresset eller engstelig
- iført stramme, trang klær
- røyking, eller til og med å bli utsatt for sigarettrøyk
- mat og drikke som inneholder store mengder sukker
- sukker og insulin ubalanse
Å unngå ting som utløser hetetokter, kan redusere intensiteten på hetetoktene betydelig, samt antall hetetokter du opplever i overgangsalderen og overgangsalderen. Hvis du opplever hyppige hetetokter, kan du begynne å legge merke til hva som kan ha utløst dem. Hvis du begynner å legge merke til et mønster, kan du prøve å unngå de vanligste synderne.
Hvordan unngå hetetokter
- Å kle seg i lette, løse lag kan hjelpe. Du vil føle deg mindre innsnevret og, selv om du gjør detgjøreoppleve et hetetokter, kan du skrelle av noen få lag.
- Du kan også lære noen dype pusteteknikker for å slappe av i kroppen og hjelpe til med å regulere temperaturen.
- Unngå overoppheting av huset ditt. Hvis du lider av hetetokter, bør du alltid automatisk vinne termostatkrigene i hjemmet ditt.
- Drikk mye vann. Dette er en sunn vane å ta opp når som helst.
- Vurder hormonbehandling. Selv om dette ikke er det rette alternativet for alle, vil legen din kunne gi deg en bedre ide om du er en god kandidat for denne behandlingen.
Andre forslag har blitt gitt, inkludert visse medisiner og urtetilskudd, men det er ikke utført nok forskning for å avgjøre om disse behandlingene er mer effektive enn placebo. Gjør leksene dine hvis du vurderer disse alternative metodene for hot flash selvbehandling.
.jpg)
.jpg)
