Hvis du er en kvinne i 30-, 40- eller 50-årene, er det på tide å tenke på vitamin D. Dette lille rart av et vitamin spiller en sentral rolle i mange kroppsprosesser og er på A-listen for kvinner i overgangsalderen. Studier har knyttet det til å forebygge hjertesykdom, osteoporose, diabetes, kreft og vektøkning. Hvis det virker som mye forebygging i ett lite vitamin, er det det.
Lilly Roadstones / Getty ImagesDu kan tenke på vitamin D som du gjør andre vitaminer som vitamin C eller B-vitaminene. Likevel er vitamin D unikt ved at det fungerer mer som et hormon enn et vitamin. Og som vi vet fra mangler i andre hormoner som insulin og skjoldbruskkjertelhormon, kan en hormonell mangel forårsake et mangfold av tilsynelatende ikke-relaterte problemer.
Det er viktig å være oppmerksom på inntaket av vitamin D når du nærmer deg overgangsalderen, fordi forskning oppdager dens rolle i forebygging av mange sykdommer og tilstander som er vanligere når du blir eldre. Du kan være klar over vitamin D som hjelper til å absorbere kalsium og bygge bein, men det er involvert i mange andre prosesser som beskytter deg mot sykdom og helseproblemer.
Her er noen av forholdene som vitamin D kan bidra til å behandle eller forhindre:
Osteoporose
Siden vitamin D er avgjørende for at kroppen din skal kunne bruke kalsium og bygge bein riktig, bør kvinner som er over 40 år eller som har risikofaktorer for osteoporose være sikre på å få tilstrekkelige mengder vitamin D. Kombinasjonen av kalsium og vitamin D er en forebygging og behandling av frontlinjen for å opprettholde beinstyrken.
Kreft
Det har vært over tusen studier som viser en sammenheng mellom vitamin D og forebygging av nesten 30 typer kreft, spesielt tykktarms-, prostata- og brystkreft. Av disse kommer kanskje den sterkeste støtten til et tilstrekkelig vitamin D-nivå fra sammenhengen mellom D-vitamin og ikke bare reduserer risikoen for tykktarmskreft, men reduserer ondartet vekst i kreft som allerede er tilstede.
Ironien er at når vi prøver å forebygge ikke-melanom hudkreft - hvorav de fleste har nesten 100 prosent overlevelse - har vi alle blitt gode brukere av solkrem. Mens solkrem hjelper til med å redusere risikoen for hudkreft (i det minste risikoen for ikke-melanom hudkreft, som er typen hudkreft med nesten 100 prosent overlevelsesrate), blokkerer den også det nyttige vitamin D. Mange av de ledende kreftorganisasjonene tenker nytt på budskapene sine om solkrem, og sier at det kan være en veldig god ide å bruke noen minutter i solen før du bruker solkrem.
For å si denne tanken litt tydeligere, vurderer vi nå våre anbefalinger om påføring av tidlig og liberal solkrem for å redusere risikoen for kreft, som er svært legelig i bytte mot en økning i risikoen for kreft med lavere overlevelsesrate. Faktisk er risikoen for melanom økt hos de som har vitamin D-mangel (relatert til redusert eksponering for sollys som reduserer absorpsjonen av vitamin D).
Ikke bare kan vitamin D-mangel føre til økt risiko for kreft, men vi lærer at noen av behandlingene for kreft kanskje ikke fungerer like godt i forbindelse med vitamin D-mangel, for eksempel medisinen rituximab som brukes til blodrelatert kreft. er mindre effektiv hos de med lave vitamin D-nivåer.
Depresjon
D-vitamin har vist seg å ha en positiv effekt på dårlig humør og kognitiv ytelse. Siden humørsymptomer er vanlige i overgangsalderen, er alt som minimerer humørsvingningene dine verdt oppmerksomheten din. Hvis du lider av sesongmessig affektiv lidelse (SAD) og merker at humøret ditt er lavt i vintersesongen, kan det være lurt å øke vitamin D-inntaket i de mørkere månedene.
Diabetes
Tilstrekkelige nivåer av vitamin D ser ut til å ha en sterk tilknytning til kroppens evne til å bruke insulin. Det er gjort mange studier som har funnet at et lavt nivå av vitamin D resulterer i en reduksjon i frigjøring av insulin i kroppen, insulinresistens og diabetes type 2. Med andre ord gjør ikke vitamin D kroppen din bruk av insulin mer effektivt, men det ser ut til å forhindre eller minimere både type 1 og type 2 diabetes. Flere studier pågår for tiden og ser på det mulige årsakssammenhengen mellom lave vitamin D-nivåer og diabetes.
Hjerte-og karsykdommer
Når østrogen begynner å avta, begynner kvinner å ha samme risiko for hjertesykdom som menn. D-vitamin spiller en rolle i forebyggingen av hjertesykdommer, men forskningen er blandet på verdien. Mens vitamin D-mangel ser ut til å være forbundet med hjerte- og karsykdommer, er det ikke klart hvorfor dette er slik. Noen studier har ikke klart å koble tilskudd med vitamin D til forbedring av kardiovaskulær risiko.
Hvis du er bekymret for hjertesykdom, snakk med legen din om hva den nyeste forskningen forteller oss om vitamin D og hjerte- og karsykdommer.
Hypertensjon (høyt blodtrykk)
Å være vitamin D-mangelfull kan ta en toll på hjertet og blodårene. Siden høyt blodtrykk er et symptom på at det kardiovaskulære systemet er i fare, kan alt som senker risikoen være beskyttende for hjertet ditt. Studier har vist at tilskudd med vitamin D og kalsium kan senke blodtrykksmålingene for personer med høyt blodtrykk, men husk at alle er forskjellige. Noen mennesker bør ikke ta kalsiumtilskudd, for eksempel bør de som har hatt nyrestein, snakke med legen sin før de tar noen av disse preparatene.
Fedme
Av en eller annen grunn har kvinner som er overvektige en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin D. Det er ikke kjent om de lave nivåene bidrar til fedme eller om fedme senker nivåene, men foreningen eksisterer. Alt som gjør det lettere å holde vekten, gir utbytte i din generelle helse.
Andre helsemessige forhold
D-vitamin har blitt studert for sin rolle i behandling og forebygging av andre tilstander, som irritabel tarmsyndrom, muskelsvakhet, multippel sklerose, slitasjegikt, cøliaki, andre autoimmune sykdommer, fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom, kronisk smerte og astma og allergier. Vi har bare begynt å forstå hvor utbredt det er og hvordan det er integrert i sunn kroppsfunksjon.
Vitamin D-testing
Etter å ha lest denne informasjonen, lurer du sannsynligvis på hva vitamin D-nivået ditt skjer. Tatt i betraktning at majoriteten av befolkningen er mangelfull, er dette et godt spørsmål å stille. Heldigvis kan du enkelt lære hva nivået av vitamin D er med en enkel blodprøve utført av legen din.
Hvordan øke eller vedlikeholde vitamin D-nivåene
D-vitamin kan fås gjennom kostholdet ditt, eksponering for sollys eller gjennom et tilskudd.
Kosthold vitamin D: Vitamin D er et vitamin som det kan være vanskelig å få i et sunt kosthold. Retningslinjer for ernæring anbefaler et daglig inntak på 200 til 800 internasjonale enheter (IE), avhengig av alder. Vi hører om melk som en god kilde, men med 100 IE per åtte unse glass kan dette oversettes til 20 glass melk daglig for tilstrekkelig forebygging, er det lite sannsynlig at en mengde melk vil være sunn av mange grunner. Fet fisk kan også gi deg litt vitamin D. Med andre ord er det vanskelig for den gjennomsnittlige personen å få i seg nok vitamin D i et sunt kosthold, i motsetning til nesten alle andre vitaminer.
Sollys som kilde til vitamin D: Sollys er en utmerket kilde til vitamin D, men er avhengig av din breddegrad, samt din bruk av solkrem. På den annen side kan det å tilbringe 15 minutter ute i skjortearmene på en hyggelig dag føre til at kroppen din produserer 5000 IE vitamin D eller mer. Som nevnt tidligere handler vi kanskje en lavere risiko for hudkreft (og i den minste dødelige typen hudkreft) for en høyere risiko for mer dødelig kreft som lungekreft og tykktarmskreft ved vår samvittighetsfulle bruk av solkrem.
Selv om vi har hørt på solkremreklame hver vei vi snur, er vi sannsynligvis på kanten av endring. En 2016 gjennomgang i tidsskriftetDermatoendokrinologisier at utilstrekkelig soleksponering er et fremvoksende helseproblem (på grunn av mangel på vitamin D så vel som andre grunner), og at meldingen om å unngå sol må endres til en av ikke-brennende soleksponering tilstrekkelig til å absorbere tilstrekkelig D.
Vitamin D-tilskudd: Mange velger å ta et vitamin D-tilskudd, men snakk med legen din først. Hun kan anbefale at du får et vitamin D-nivå før du starter et tilskudd. Hvis legen din tror at du kan dra nytte av et tilskudd, snakk med henne om den beste dosen å ta. Siden vitaminet er fettløselig, absorberes det best når det tas sammen med et måltid der det i det minste er noe fett. Typen av vitamin D-tilskudd du bruker kan være viktig. Mange leger anbefaler å bruke vitamin D3, men snakk med legen din.
Kan du få for mye vitamin D?
Hvis du er sunn og nyrene dine fungerer bra, er det vanskelig å få for mye vitamin D gjennom kostholdskilder og soleksponering. Du kan få for mye vitamin D, men hvis du velger å ta et tilskudd, spesielt et veldig høyt dosetilskudd. En av bivirkningene som kan oppstå med for mye vitamin D er smertefulle nyrestein. Nok en gang, hvis du ber legen din om å sjekke vitamin D-nivået og anbefale en tilleggsdose (vitamin D3) om nødvendig, er det vanligvis mulig å unngå denne potensielle risikoen.
Bunnlinjen
Når du kommer inn i livet ditt, blir forebygging ditt beste forsvar mot aldersrelaterte helsemessige forhold. D-vitamin er en sentral aktør for å hjelpe deg å holde deg sterk, sunn og positiv.
