Den yoga-støttede broposen kan bidra til å lindre korsryggsmerter. I den støttede bekkenbroen fungerer kjerne-, rygg-, hofte- og hamstringmusklene sammen for å bringe og holde underkroppen i luften. Det er en bevegelse med flere ledd, som mange eksperter mener er den beste måten å aktivere, bruke og styrke kjernen din.
En 2006-undersøkelse publisert i tidsskriftetBMC Muskuloskeletal Disordersviste at broøvelser satte de skrå magemusklene i arbeid for å avhjelpe ikke-nøytrale bekkenposisjoner.
Obliques hjelper deg med å etablere og opprettholde en sentrert justering av bekkenet og korsryggen. Dette har betydning når du vurderer at broen fjerner støtteflaten under baksiden av bekkenet. Den støttede broposisjonen formidler overgangen når blokken plasseres under korsbenet.
Her er noen av fordelene ved denne posituren:
- Ved å sette forsiden av lårene på en strekning, kan det endre balansen mellom styrken og fleksibiliteten i hoftemuskulaturen.
- Å ta hoftene i luften kan introdusere / videre bevegelse, holdningsopplæring og kjernekontroll.
- Det tar utfordringen med å vippe bekkenet ut i rommet, og gi kjernemuskulaturen nye variabler å løse via styrke og strekk.
- Den støttede broposen kan antenne eller til og med styrke kjernen i magen som er nødvendig for å kontrollere bekkenvippingen.
- Det oppmuntrer til en balansert posisjon i bekkenet, som gjør holdningsmuskulaturen klar for produktivt terapeutisk arbeid.)
- Denne stillingen kan bidra til å styrke muskler i korsryggen.
Varm opp med bekkenhellingen
Verywell / Ben Goldstein
Varm opp for den støttede broposen med bekkenvinklingen. Dette er for å forsiktig strekke musklene i korsryggen og bekkenet.
Når du beveger deg, må du respektere grensene for smertene dine for å unngå å komplisere eventuelle ryggproblemer eller smerter du måtte ha. Hvis området er betent, er det sannsynligvis best å stoppe treningsøkten og ta vare på den.
Bevegelsen
Verywell / Ben Goldstein
Nybegynnerversjonen av den støttede broposen, med blokken under korsbenet, er den mest passende versjonen av denne posituren hvis du har et ryggproblem. Dette er fordi det gir ekstra støtte til skadede eller sårbare områder, noe som kan redusere sjansen for re-skade.
Plasseringen av blokken under korsbenet skal være slik at kontakten over ryggen er jevn. Dette er et spørsmål om blokkplassering i forhold til korsbenet, halebenet og korsryggen - det er detikkeom muskelinnsats. Korsbenet bør prioriteres først; blokken skal ikke være så lav eller så høy at det meste av støtten tilbys til halebenet eller korsryggen og bare litt til korsbenet.
Sjekk inn med kroppen din mens du er i stillingen
Verywell / Ann Pizer
Når du tar en skade på nytt, er det best å jobbe i en posisjon som gir mest lindring av symptomene. Når du har etablert deg i den støttede broposen, kan du ta deg tid til å legge merke til om noen av symptomene dine er til stede. I så fall kan du stoppe økten og spør legen din om stillingen passer for din spesielle tilstand. Hvis du ikke merker symptomer, eller når du får det bra fra helsepersonell, kan du prøve det igjen.
Eksperter anbefaler modifisert aktivitet etter korsryggskade. Hvis du har akutte ryggsmerter eller oppbluss, kan det hende du er bedre å vente til episoden er over, før du antar den støttede broposen. Når det er sagt, hvis stillingen gjør at ryggen din føles bedre, kan det være en måte å holde seg aktiv uten å overdrive ting. Diskuter dette med legen din eller fysioterapeuten hvis du er usikker.
