Mange tar nyttårsforsett, men å beholde dem er en mye mer eksklusiv gruppe. I år, stopp syklusen med å bestemme deg for å gjøre en endring, men følg ikke gjennom. En resolusjon om å ta kontroll over behandling av inflammatorisk tarmsykdom (IBD) og dens effekter kan ha varig effekt hele året og føre til bedre forståelse av sykdommen og dens effekter. Bruk disse 10 tipsene for å komme i gang.
Vær realistisk
Thomas Barwick / Getty Images
En ting med å kunne nå mål er at de trenger å være realistiske. Mål kan absolutt være ambisiøse, men minne deg selv på å ikke prøve noe som er for langt unna eller urealistisk. Den sikreste måten å komme under målet ditt er å gjøre målet ditt uoppnåelig. For eksempel kan det være et dårlig valg for et nyttårsforsett å bestemme seg for å aldri spise en favorittmat igjen fordi det er problematisk for IBD. Strebe etter et mål som er oppnåelig, for eksempel å unngå den problemmat ofte.
Planlegge på forhånd
Nyttårsaften er sannsynligvis ikke den beste tiden å planlegge neste år. Å vente til siste øyeblikk betyr at avgjørelser kan være basert på tankegangen for den aktuelle dagen i stedet for en mer målt tilnærming. I stedet bør et nyttårsforsett planlegges i god tid før 31. desember ankommer. Hvis det allerede er for sent å planlegge å starte noe innen 1. januar, velger du en annen dato - 1. februar, bursdagen din, årsdagen for diagnosen din - uansett hvilken dato som er meningsfull.
Skissere planen din
Å sy en kjole uten mønster gir ikke de beste resultatene, og heller ikke grunnleggende livsvalg på halvformede og halvt gjennomtenkte ideer. Innføring av endringer inkluderer planlegging av hvordan du vil takle fristelsen til å hoppe over en treningskurs eller for å ta en sigarett til, for eksempel. Dette kan omfatte å ringe til en venn om hjelp, øve på positiv tenkning og selvsnakk, eller påminnelser om hvordan livsstilsvalg kan påvirke IBD.
Lag en liste over fordeler og ulemper
Det er viktig å vurdere alle vinklene til en oppløsning. Kanskje er tiden riktig, og kanskje er den ikke: tenk den ideen før du dykker i. Det kan hjelpe å se en liste over fordeler og ulemper på papir for å styrke motivasjonen. Utvikle denne listen over tid, og be andre om å bidra til den. Hold listen praktisk og referer til den når behovet for å bekrefte en resolusjon rammer.
Snakk om det
Ikke hold en oppløsning som en hemmelighet. Ta med familie og venner i folden, og med deres hjelp vil mål være lettere å oppnå. De som bryr seg, vil være der for å støtte oppløsningen om å endre vaner til det bedre eller for å forbedre den generelle helsen. Det beste tilfellet er å finne en kompis som deler samme nyttårsforsett og å motivere hverandre.
Beløn deg selv
Små belønninger underveis kan bidra til å gi en følelse av å nå mål. Dette betyr ikke at det er OK å spise en hel boks sjokolade hvis oppløsningen er å spise sunnere. I stedet feire suksesser med noe morsomt som ikke strider mot oppløsningen. Etter å ha holdt seg til et løfte om å spise bedre, kan det for eksempel være en belønning å gå på film med en venn.
Spor fremgangen din
Å holde oversikt over fremgang kan være til stor hjelp på reisen. Legg merke til hver lille suksess som gjøres for å nå det større målet. Kortsiktige mål er lettere å holde, og små prestasjoner vil hjelpe med motivasjon. I stedet for å fokusere på å miste 30 kilo, si, fokuser på å miste de første fem. Å føre en matdagbok eller en symptomjournal kan også hjelpe deg med å holde deg på sporet.
Ikke slå deg selv opp
Å ha en god holdning hele tiden er ikke alltid mulig, men å jobbe mot å være mindre selvkritisk kan hjelpe. Obsessering av en og annen glidning hjelper ikke i jakten på fremgang. Gjør det beste som er mulig hver dag, og ta hver dag en om gangen. Når det er et tilbakeslag, ikke dvel ved det. Kom tilbake på planen igjen og fortsett med planen.
Hold deg til det
Å holde seg til en plan kommer til å være den vanskeligste delen av å holde en oppløsning. Eksperter sier at det tar omtrent 21 dager for en ny aktivitet, for eksempel å trene, å bli en vane, og 6 måneder før den blir en del av din personlighet. Nye sunne vaner vil bli andre natur på kort tid.
Fortsett å prøve
Ikke hvert skudd kommer til å treffe bullseye. Det som betyr noe er å fortsette å prøve. Hvis en oppløsning har gått tom for damp i midten av februar, fortvil ikke. Start på nytt! Det er ingen grunn til at "nyttårsforsett" ikke kan gjøres når som helst på året.
Fakta om nyttårsforsett
I en studie i Sverige analyserte forskere nyttårsforsett gjort av mer enn 1000 mennesker, og de fant at deltakernes mål inkluderte følgende:
- 33% for fysisk helse
- 20% for å gå ned i vekt
- 13% for å endre spisevaner
- 9% for personlig vekst
- 5% for mental helse / søvn
For de med tilnærmingsorienterte mål, som å streve for å spise mer frukt, mente 59% at oppløsningen var vellykket. For de med et unngåelsesmål, for eksempel ikke å spise godteri, følte 47% at de var vellykkede.
.jpg)
.jpg)
