Lett TMJ-kjevesmerter med disse enkle pilatesbevegelsene

Temporomandibulær leddsykdom, kjent som TMJ (eller noen ganger TMD), antas å påvirke mer enn 5% av befolkningen, og plager dem med søvnforstyrrelser, ansiktssmerter, hevelse og problemer med å spise. Mens mange med rette søker hjelp fra tannleger og tannlegeapparater, er det bevis for at justering av nakke og rygg delvis kan skyldes.

Trening har vært positivt assosiert med TMJ-behandlingsresultater. Hvis du mistenker at justering av nakke og ryggrad kan forverre TMJ, kan Pilates være den nøyaktige typen korrigerende trening du trenger. Prøv disse to trekkene - de hjelper deg med å forbedre kroppsholdningen og styrke øvre del av ryggen, og hjelper til med å lindre smerter i TMJ

Vurder og fikse stillingen din med et veggstativ

Denne grunnleggende Pilates-bevegelsen, veggstativet, pakker en wallop og fikser det vi kaller "telefonhals". Du blir umiddelbart oppmerksom på din daglige stilling og hvor du burde stå. Hvis det er et enkelt trekk du trenger å ta deg tid til hver dag, er det denne enkle veggen. Ta tak i en solid, jevn vegg og kom i gang.

Stå med ryggen mot veggen og legg hælene akkurat der gulvet møter veggen. Stå presset mot veggen fra hode til føtter. Ta deg tid til å legge merke til hvor ryggraden din faller på veggen. Til å begynne med vil du ha bunnen av hodeskallen din, ryggen på skuldrene, setet, leggene og hælene mot veggen. Hold posisjonen som bryter skuldrene tilbake og forlenger ryggraden oppover. Mens du holder posisjonen, press armene lett inn i veggen og se om du kan presse hodeskallen og lengden på ryggraden mer og mer fast inn i veggen.

Hold denne posisjonen i 60 sekunder. Gjenta hele dagen.

Rask løsning: Hva om du ikke får baksiden av hodeskallen mot veggen?

Flott spørsmål. Ta et lite sammenrullet håndkle og legg det bak hodet. Hold håndkleet mot veggen og utfør øvelsen som beskrevet.

Styr øvre rygg med utvidelse av brystet

Utfør dette trekket hvor som helst (inkludert pulten din) alene eller rett etter Wall Stand-øvelsen. Du vil bruke veggen for å gi motstand, styrke de øvre ryggmusklene som blir svekket av dårlig holdning, fremre hode eller stramme brystmuskler. Gå bort fra veggen og begynn.

Fortsett med ryggen mot veggen, men gå en fot ut fra der du hadde hælene mot veggen, slik at du står fritt. Nå tilbake for å plassere de flate håndflatene på veggen bak deg. Juster avstanden din etter behov. Løft brystet høyt, klem sammen skulderbladene og press håndflatene sterkt mot veggen. Vokse deg lenger og lenger når du fortsetter å skyve veggen bak deg.

Hold posisjonen i fem sakte åndedrag, og slipp armene ned til siden. Gjenta tre ganger. Utfør hele dagen.

Rask løsning: Hva om skuldrene dine runder fremover når du gjør dette?

Dette skjer. Skulder- og bryststramhet kan begrense bevegelsesområdet ditt. Du kan være for langt borte fra veggen. Bare gå føttene nærmere veggen og prøv igjen.

Flere trekk å prøve

Det er bred aksept av uttrykket "livsstilssykdom", men det er også en veldig reell fysisk motstykke til disse usett sykdommene. Kroppene våre bærer effekten av vår livsstil. Langvarig sitte, dårlig biomekanikk og overdreven tid brukt på elektroniske enheter bidrar til kroppssmerter, smerter og dysfunksjon.

Det er mange andre Pilates-øvelser som effektivt kan løse posturale feiljusteringer som oppstår som et resultat av vår teknologidrevne stillesittende livsstil. De fem første øvelsene i den klassiske Pilates Mat er et flott sted å starte hvis du ønsker å starte et Pilates-program.