Hva er en normal hjertefrekvens?

Pulsen din er antall ganger hjertet ditt slår på et minutt. Det er lavere når du hviler og høyere når du trener, og en viktig indikator på hjertets helse. Et annet navn på hjertefrekvens er puls.

En typisk hvilepuls for voksne er 60-100 slag per minutt (BPM). Din aktivitet, alder, miljø, sinnstilstand og medisiner du tar er blant faktorene som vil påvirke den.

Hvordan det fungerer

Hjerteslag utløses av elektriske impulser som beveger seg fra toppen til bunnen av hjertemuskelen, og får den til å trekke seg sammen og deretter slappe av.Denne rytmiske handlingen styrer blodstrømmen gjennom arteriene og venene i kroppen din.

De elektriske signalene, sammen med hormoner, styrer hvor hardt og raskt hjertet ditt slår, sammen med blodtrykket. Hvis det er sunt, vil ditt bankende hjerte forsyne kroppen din med nok blod, i riktig takt, til å fungere godt.

Typer

Hva som anses som normalt, avhenger delvis av alder og aktivitet.

Hvilepuls

Når du er i ro, vil hjertet ditt slå med en hastighet som pumper den laveste mengden blod som kroppen din trenger. Det er ditt hvilepuls.

Hvilende hjerteslag varierer fra individ til person, men faller vanligvis innenfor disse områdene:

• Nyfødte i alderen 0 til 1 måned: 70 til 190 slag per minutt (BPM)
• Spedbarn i alderen 1 til 11 måneder: 80 til 160 BPM
• Barn i alderen 1 til 2 år: 80 til 130 BPM
• Barn i alderen 3 til 4 år: 80 til 120 BPM
• Barn i alderen 5 til 6 år: 75 til 115 BPM
• Barn i alderen 7 til 9 år: 70 til 110 BPM
• Barn i alderen 10 og eldre: 60 til 100 BPM
• Voksne i alderen 18 og over: 60 til 100 BPM
• Elite-idrettsutøvere: 40 til 60 BPM

En hvilepuls i den høye enden av spekteret kan gi deg høyere risiko for hjerteinfarkt, spesielt hvis du er eldre. Å ha en hvilepuls på mer enn 76 slag i minuttet økte risikoen for hjerteinfarkt med mer enn en fjerdedel hos postmenopausale kvinner, ifølge en stor studie publisert iBMJi 2009.

Maksimal hjertefrekvens

Når du trener anstrengende, vil hjertet ditt slå med en hastighet som pumper så mye blod som mulig for å dekke kroppens behov. Det er din maksimale hjertefrekvens.

Det er forskjellige metoder for å forutsi maksimal hjertefrekvens. En populær er å trekke alderen din fra 220 for å få den forventede maksimale hjertefrekvensen. Hvis du for eksempel er 45 år, er det forventede maksimumet ditt 175.

Ditt eget maksimum kan imidlertid være annerledes. Din helsepersonell kan få den mest nøyaktige målingen av dette ved hjelp av en medisinsk overvåket test.

Målpuls

Å kjenne dette tallet kan hjelpe deg med å få de beste fordelene med trening med lavere helserisiko. Vanligvis er dette 60% til 80% av din maksimale hjertefrekvens, selv om helsepersonell kan starte deg med en lavere prosentandel.

Så for det samme 45 år gamle ville hjertefrekvensområdet for trening være 105-140. Med intervaller trening med høy intensitet (HIIT) kan målområdet ditt være 85%.

Du bør imidlertid ta kontakt med helsepersonell før du begynner på et treningsprogram.

Hvordan det måles

Pulsen måles vanligvis av en person som bruker sine egne fingre. Imidlertid brukes enheter noen ganger for å overvåke personer med kardiovaskulære problemer eller de som ønsker å se hvordan trening påvirker deres egen hjertefrekvens.

Tar pulsen

Pulsen kan måles på steder på kroppen din der arteriene er nær hudoverflaten, som håndleddet, nakken eller tempelet. Slik gjør du det:

• Hvil i minst 10 minutter før du måler hvilepulsen. Ta hjertefrekvensen mens du trener.
• For å bruke håndleddet, plasser pekefingeren og langfingeren over undersiden av motsatt håndledd, under brettet på tommelfoten. Trykk forsiktig med fingrene flatt til du kjenner pulsen. Finn en klokke eller klokke for å måle tiden.
• Hvis du bruker nakken din, må du sørge for at du setter deg eller legger deg før du tar pulsen. Ikke trykk for hardt, ellers kan besvimelse eller redusert hjerterytme oppstå. Plasser pekefingrene og langfingrene rett til høyre eller venstre for Adams eple, i det myke, hule området. Trykk veldig forsiktig til du kjenner pulsen.
• For å få slag per minutt, teller du bare slagene i ett helt minutt. Eller du kan telle slagene i 30 sekunder og multiplisere tallet med 2.

Elektrokardiogram (EKG)

Legen din kan bestille denne testen for å måle den elektriske aktiviteten til hjerterytmen din og se om noe er galt med hvordan hjertet ditt fungerer. Elektroder er festet til brystet ditt med selvklebende elektroder, og ledningene som fører fra dem sender informasjonen til en maskin (EKG) som plotter ut hjertets elektriske aktivitet på grafpapir. Prosessen er smertefri.

Holter Monitor

I hovedsak er dette en bærbar, batteridrevet versjon av et EKG som legen din gir deg til å ta med deg hjem, slik at hjerteslag kan måles i 24 til 48 timer eller lenger. Den brukes til å oppdage unormale hjerterytmer som kanskje ikke dukker opp under et legebesøk, men som kan gå når du gjør dine daglige aktiviteter.

For eksempel, hvis du tar en betablokker for å behandle høyt blodtrykk eller kontrollere en unormal hjerterytme, kan legen din be deg om å overvåke og føre en dagbok over hjertefrekvensen.

Tren pulsmåler

Noen bruker hjertefrekvensmåler som de kjøper for å bestemme hvordan trening påvirker dem og se om de kan holde seg innenfor målsonene. Populære alternativer inkluderer:

• Brystbåndmonitor: En sender festes til et belte som bæres rundt brystet, og sender elektriske signaler til en mottaker som bæres på håndleddet som en klokke. Håndleddmottakeren eller en mobilapp viser pulsen din.
• Armbåndsur monitor: Optiske sensorer brukes til å oppdage blodet som strømmer gjennom blodårene dine; noen måler lysabsorpsjon på huden på håndleddet. De kan være mindre nøyaktige enn bryststroppemonitorer fordi de måler blodstrømmen lenger borte fra hjertet ditt, i tillegg til at lys kan treffe sensoren når du beveger håndleddet.

Når skal du ringe legen din

Hvis pulsen din kontinuerlig er på et unormalt høyt nivå, bankende, uregelmessig eller vanskelig å finne, kan du ha et helseproblem som trenger oppmerksomhet. Ta kontakt med helsepersonell om det.

Et ord fra veldig bra

I denne epoken med bærbare apper for teknologi og helseovervåking er det enkelt å få kontinuerlige oppdateringer på pulsen mens du trener eller går rundt med de daglige aktivitetene dine og å se trenddata. Det kan være fristende å trekke konklusjoner om hva du finner (eller på den annen side å ignorere dem). Sørg imidlertid for å fortelle legen din først om eventuelle avlesninger som er unormale eller urovekkende for deg.