Hvordan forbedre livskvaliteten din med IBS

Som mange IBS-pasienter føler du deg sannsynligvis ganske forrådt av kroppen din. Du er sint fordi den opptrer og forhindrer deg i å gjøre det du vil gjøre. Du er forvirret over hvorfor du føler deg så syk så mye av tiden. Selv om disse følelsene er ganske normale, er det viktig å lære å tilgi kroppen din for å være så symptomatisk. Kroppen din reagerer bare på de ulike settene med omstendigheter den har befunnet seg i.

Begynn å behandle kroppen din som om det var en syk venn. Du ville gjøre alt du kunne for å hjelpe noen du elsket hvis de var syke. Gjør det samme med din egen kropp. Slutt å slåss med kroppen din og slutte å prøve å kontrollere den. Lytt til hva det trenger og gjør det du trenger å gjøre for å ta vare på det. Arbeid for å overvinne din skam over symptomene dine, og prøv å ta en mer saklig tilnærming. Hvis du var sammen med en 4-åring som trengte å "komme på et bad, nå!" du kan bli litt plaget, men du vil bare gjøre det som må gjøres. Hvis en venn avlyste et forlovelse i siste øyeblikk på grunn av kvalme, vil du uttrykke bekymring og gode ønsker. Du er like fortjent til den slags omsorg og medfølelse. Gi det til deg selv.

Lær å sette deg selv først

Ja, vi har alle travle liv og mange ansvarsområder. Å ta vare på oss selv blir for ofte en lav prioritet. Men, liker det eller ikke, du er syk. Du må omorganisere livet ditt slik at det å ta vare på helsen din og kroppen din flytter til toppen av listen. Å lære å gjøre dette uten skyld er den vanskelige delen.

Kroppene våre er verktøysettet vi fikk for å håndtere kravene fra denne verden. Som enhver jobb, vil kvaliteten på verktøyene våre gjenspeile kvaliteten på det endelige produktet. Ved å ta vare på oss selv først, forbedrer vi vår evne til å ta vare på alle andre. Ja, IBS er en bummer, men du kan snu denne utfordringen ved å bruke sykdommen din som en motivator for å forbedre din generelle helse.

Fremme et godt samarbeid med legen din

Med en kronisk tilstand som IBS, er det viktig å ha en kvalifisert, pålitelig lege som skal tjene som veiledning og ressurs. Som pasient kan du gjøre ting for å sikre at du får maksimalt utbytte av dine avtaler med legen din:

• Skriv ned spørsmålene og bekymringene dine på forhånd: Legeavtaler kan være angstfremkallende, så gjør din del for å minimere dette ved å ha en skriftlig liste over problemene du vil ta opp. På denne måten trenger du ikke å bekymre deg for at du kanskje glemmer noe viktig. På grunn av deres travle tidsplaner, ønsker leger generelt en pen liste, da den lar dem komme direkte til hjertet av de tingene som er viktige for deg.
• Husk at leger bare er mennesker: Legen din kan ikke kurere IBS, og de kan heller ikke huske alt om kroppen din. Legen din er bare en viktig del av behandlingsteamet ditt. Du er sjefen: Det er opp til deg å koordinere de ulike aspektene ved din egen helse. Det er også din jobb å si fra hvis du ikke er enig med noe legen din har sagt eller anbefalt, eller hvis du føler at legen din har utsikt over noe som er viktig for deg. Kjenne igjen og respektere legens ekspertise og se på dem som den verdifulle ressursen de er.

IBS Doctor Diskusjonsveiledning

Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Send til deg selv eller en kjær.

Denne legediskusjonsveiledningen er sendt til {{form.email}}.

Det var en feil. Vær så snill, prøv på nytt.

Etablere sunne spisevaner

På grunn av det kompliserte forholdet mellom IBS og mat, kan dette være en humpete vei, men en vel verdt å reise videre. Symptomer kan være så traumatiske at det er lett for visse matvarer (eller bare den enkle handlingen å spise) raskt blir noe å frykte. Det kan derfor være en ganske utfordring å lære å spise på en ernæringsmessig sunn måte. Husk at dette er en livslang prosess. Her er noen generelle retningslinjer:

• Unngå store, tunge måltider eller matvarer med høyt fettinnhold. Tunge måltider og fet mat kan stimulere hormonene som er involvert i gastrocolic refleks, en refleks som stimulerer tykktarmssammentrekninger, og kan dermed føre til at du opplever sterkere, og kanskje mer smertefulle, magekramper.
• Spis måltider med jevne mellomrom. IBS-pasienter blir ofte fristet til å hoppe over måltider, og tror at dette vil redusere symptomene. Husk imidlertid at målet er regelmessighet. Gjør din del i å hjelpe systemet ditt til å lære å operere på en jevn måte ved å spise mindre og hyppigere måltider etter en forutsigbar tidsplan.
• Sakte øke fiber. Selv om forskningen på effekten av fiber som en behandling for IBS er blandet, vil sakte eksperimentering med forskjellige typer fiber tillate deg å oppleve de mange helsemessige fordelene med fiber. Som en generell retningslinje, mål å øke løselig fiber hvis det dominerende symptomet er diaré og uoppløselig fiber hvis det dominerende symptomet er forstoppelse.
• Innfør nye matvarer når symptomene dine er roligere. Mange mennesker med IBS spiser et smalt utvalg av såkalte "trygge" matvarer. Det er viktig å spise en rekke matvarer for å få maksimal næringsverdi, så introduser ny mat når symptomene dine har blitt mindre eller når stressnivået ditt er lavere.
• Se på low-FODMAP dietten: Low-FODMAP dietten er den første dietttilnærmingen med forskningsstøtte for effektiviteten.

Arbeid for å utvikle et sterkt støttenettverk

På grunn av karakteren av symptomene kan IBS være ganske isolerende. Som enhver annen helsetilstand er sosial støtte en nøkkelkomponent for et gunstig behandlingsresultat. Det er derfor viktig for deg å snakke med andre om utfordringene du møter med IBS. Å la andre komme inn åpner døren for at du får forståelse, støtte og pleie. På grunn av den høye forekomsten av IBS i befolkningen generelt, kan du bli overrasket over å finne ut hvem andre som har IBS.

Gitt, noen mennesker vil være ufølsomme. Tilbring mer tid med mennesker som er positive og hjelpsomme, og reduser tiden du bruker på de som ikke får det. Se etter en IBS-støttegruppe i ditt område. Internett har også vært en velsignelse for å forene enkeltpersoner som deler en vanlig lidelse, gjennom online diskusjonsfora. Bare vær forsiktig med gyldigheten av informasjon som er lagt ut, og vær forsiktig så du ikke blir fanget av andre hvis symptomer er mer alvorlige enn din egen.

Kom deg ut der og bo

Ikke la IBS drive livet ditt. Lag dine planer! Husk at det å ut av huset ikke utløser IBS-symptomer. Det er denangstom å gå ut som kan utløse symptomer. Lær og bruk avslapningsstrategier for å redusere denne angsten og frigjør deg for å begynne å leve et mer ‘normalt’ liv.

Selv om du ikke lenger har den luksusen å ta kroppen din for gitt, kan nøye planlegging hjelpe deg med å bedre administrere livet ditt med IBS. Hvis du vet at du opplever diaréepisoder om morgenen, så prøv å planlegge avtaler om ettermiddagen. La andre få vite om dine spesielle behov, enten det gjelder hva du kan spise eller ekstra tid til badestopp. Ha en plan for hvor du finner tilgjengelige bad og hvordan du vil være rolig til du kan nå et.

Husk at ulykker er ekstremt sjeldne. Kroppen din ble opplært i en tidlig alder til å holde på avføringen til du kommer til et bad, og mest sannsynlig vil den gjøre det, selv om det ofte virker som om du gjorde det "akkurat i tide." Hvis ulykker berører deg, så vær forberedt. Bruk en hygienepute om nødvendig, og ta med deg babyservietter, skift av klær og alt annet du måtte trenge for å hjelpe deg til å føle en forbedret følelse av sikkerhet og komfort.

Husk at IBS har en tendens til å vokse og avta. Bare fordi du føler deg forferdelig akkurat nå, betyr ikke det at du alltid vil føle deg slik. Så ta godt vare på deg selv til symptomene dine begynner å bli lettere. Forsikre deg selv om at du med øvelse og litt prøving og feiling vil bli flinkere til å hjelpe deg til å føle deg bedre.