Haritaki (Terminalia chebula) er et tre som er hjemmehørende i Sør-Asia og India. Noen ganger referert til somchebulic myrobalan, den tørkede frukten av dette treet har en lang historie med bruk i Ayurveda. Det sies å støtte Vata dosha og er en av tre tørkede frukter som utgjør den ayurvediske formelen Triphala. Folk bruker haritaki for å fremme helbredelse fra en rekke forhold som spenner fra ondt i halsen og allergi til forstoppelse og fordøyelsesbesvær.
Haritaki er rik på vitamin C og stoffer som har antioksidanter og betennelsesdempende effekter. I tillegg til sin naturlige tilstand, er haritaki også tilgjengelig i pulverform eller kosttilskudd.
Helsefordeler
Det mangler kliniske studier som støtter påstandene om at haritaki kan forbedre helsen din. Så langt kommer de fleste bevisene for haritakis helseeffekter fra foreløpige, dyrebasert forskning og laboratoriestudier.
Foreløpig forskning på mennesker antyder at det kan gi visse helsemessige fordeler, men mer er nødvendig for å bekrefte dette.
Forebygging av hulrom
En studie fra 2010 publisert iOral helse og forebyggende tannpleieantyder at haritaki-basert munnvann kan bidra til å forhindre hulrom.
I studien fikk 30 personer enten destillert vann eller et munnvann laget av haritaki. Forskere analyserte spyttprøver samlet etter skylling og fant at haritaki-basert munnvann var betydelig mer effektivt for å redusere nivået av bakterier knyttet til utvikling av hulrom.
Smertelindring
Haritaki kan hjelpe med smertebehandling, foreslår en liten studie publisert iJournal of Anaesthesiology Clinical Pharmacologyi 2016. Forskere ga deltakerne i studien en enkelt oral dose påTerminalia chebulaeller en placebo og fant detTerminalia chebulaøkt smerteterskel og smertetoleranse sammenlignet med placebo.
Ytterligere studier fant haritaki-ekstrakter viser løfte om behandling av knesmerter. En 90-dagers randomisert, placebokontrollert, dobbeltblind studie av 105 personer med knærartrose, publisert i 2018 iJournal of Medicinal Foodfunnet, fant utdraget:
- Lettet smerte
- Økt fysisk funksjon
- Forbedret livskvalitet
Kolesterol
En studie fra 2010 fraTidsskrift for avansert farmasøytisk teknologi og forskningfastslått at haritaki bidro til å redusere total kolesterol hos mus. Studieforfatterne fant også at haritaki bidro til å redusere dyrenes nivåer av triglyserider, en type blodfett som er kjent for å øke risikoen for hjertesykdom når den er forhøyet.
Forskningen på haritakis effekt på kolesterolnivået er imidlertid begrenset til dyreforsøk, og det er for tidlig å anbefale tilskuddet til dette formålet.
Oksidativt stress
Haritaki kan bidra til å øke uttrykket av antioksidanter som er funnet å bekjempe oksidativt stress, ifølge en studie fra 2009 fraCellebiokjemi og funksjonI tester på aldrende rotter observerte forfatterne av studien at behandling med haritaki bidro til å øke konsentrasjonen av flere antioksidanter, inkludert:
- Glutation
- Superoksiddismutase
- Vitamin C
- Vitamin E
Også denne forskningen er begrenset til dyreforsøk, så haritaki kan ennå ikke anbefales for å forbedre helsen på denne måten.
Blodsukker
I en dyrebasert studie fra 2010Fytoterapiforskning, forskere kjørte en serie eksperimenter som involverte rotter med metabolsk syndrom og oppdaget at haritaki kan bidra til å behandle tilstanden ved å senke blodsukkernivået.
De som ønsker å forebygge eller behandle diabetes eller metabolsk syndrom, kan finne dette lovende, men bør ikke stoppe anbefalt behandling til fordel for å ta haritaki, ettersom mer forskning er nødvendig for å bestemme effektiviteten for denne bruken.
Mulige bivirkninger
Sikkerheten ved langvarig bruk av haritaki er ikke kjent. Men siden haritaki kan redusere blodsukkernivået, er det noen bekymringer for at bruk av det i kombinasjon med blodsukkersenkende medisiner kan ha skadelige effekter.
Det er viktig å snakke med legen din før du bruker haritaki i kombinasjon med blodsukkersenkende medisiner, slik som de som er foreskrevet for diabetes.
Haritaki skal ikke brukes av gravide kvinner, ammende mødre, barn, de med medisinske tilstander eller personer som tar medisiner uten å konsultere lege.
Utvalg og forberedelse
I tillegg til å være en av ingrediensene i formelen Triphala, selges haritaki også alene som pulver, kapsel og tørket frukt.
Skallet på haritaki-frukten og steinen skal ikke konsumeres.
Haritaki kosttilskudd er tilgjengelig for kjøp online, i mange naturlige matvarebutikker og i butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd. Se etter merker som er sertifiserte økologiske.
U.S. Food & Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd, og innholdet i noen haritaki-produkter kan avvike fra det som er spesifisert på produktetiketten. Det er ingen standardanbefaling for dosering; følg instruksjonene for produktetiketten.
Andre spørsmål
Kan haritaki avlaste stress?
I ayurvedisk medisin regnes haritaki som et kraftig adaptogen - en urt som øker kroppens elastisitet mot stress. Det kan minimere de skadelige effektene av stress på kroppen, men det er ikke kjent for å ha beroligende egenskaper som annet stress -lindrende urter.
Hvordan smaker haritaki?
Haritaki-frukten har blitt beskrevet som søt og sur med en snerpende smak. Pulveret har, i likhet med frukten, en bitter smak, så mange foretrekker kapselformen.
Et ord fra veldig bra
Selv om det er noen interessant foreløpig forskning på haritaki, er det for tidlig å anbefale det som en behandling for enhver tilstand. Hvis du vurderer å prøve det, må du snakke med primærhelsetjenesten først.
