4 enkle tips for å senke LDL-kolesterolet

Å ha ubehandlede høye nivåer av LDL-kolesterol, det ”dårlige” kolesterolet, kan føre til at du risikerer å utvikle hjertesykdom. Den gode nyheten er at du, i motsetning til andre risikofaktorer, kan forhindre høye LDL-nivåer eller senke LDL-nivåene hvis de allerede er høye.

Selv om mange kolesterolmedisiner kan senke LDL-nivåene i varierende grad, kan det hende at helsepersonell vil bruke terapeutiske livsstilsendringer (TLC) for å se hvor lavt LDL-nivået ditt kan være før du bruker medisiner.

Enten du vil senke LDL eller forhindre at den øker, kan du følge noen få tips om å holde den innenfor et sunt område.

Kosthold og vekttap

Å være overvektig eller overvektig risikerer ikke bare deg for å utvikle høye LDL-nivåer, det kan også bidra til hjertesykdom og andre kroniske medisinske tilstander. Forskningstips om at det å miste til og med en liten vekt kan bidra til å senke LDL-nivåene.

Selv om studier har vist at å miste vekt hjelper til med å senke LDL, har de også vist at å spise de riktige matvarene kan hjelpe hjertets helse. Det er funnet at det er mat med høyt innhold av løselig fiber og fytosteroler, og sunt fett som olivenolje. bidra til å senke LDL-kolesterol.

I "Din guide til å senke kolesterol med TLC" bemerker National Heart, Lung and Blood Institute at det er mulig å redusere LDL med mellom 20% og 30% med noen få enkle endringer i kostholdet:

• Å tillate mindre enn 7% av kaloriene å være fra mettet fett kan redusere LDL med 8-10%.
• Å redusere det daglige kolesterolinntaket til mindre enn 200 mg kan senke LDL med mellom 5% og 8%.
• Å miste 10 pund kan redusere LDL med mellom 5% og 8%.
• Tilsetning av 5 gram til 10 gram løselig fiber om dagen kan redusere LDL med mellom 3% og 5%.
• Tilsetning av to gram gram plantesteroler daglig kan redusere LDL med mellom 5% og 15%.

Flere langsiktige studier er nødvendige for å avgjøre om det er det faktiske vekttapet eller kostholdet og trening som følger med det som forårsaker reduksjon i LDL-nivået.

Det er mulig for LDL-kolesterol til slutt å gå tilbake til opprinnelige nivåer, selv når du mister vekttap og opprettholder det. Likevel gjør fordelene vektoppretthold og god ernæring verdige mål å ha.

Øk fysisk aktivitet

Trening er ikke bare bra for å gå ned i vekt, men moderate mengder av det kan også bidra til å senke kolesterolnivået - spesielt LDL-kolesterolet.

Aerobic øvelser, som løping, sykling, jogging og svømming, ser ut til å være til fordel for kolesterol mest ved å senke LDL og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, ifølge studier.

Andre treningsformer, som yoga, turgåing og vektbærende øvelser, har også vist seg å redusere LDL-nivåene beskjedent. Selv om de ikke har blitt studert i omfang av aerob trening.

Slutt å røyke

Røykeslutt har ikke bare stor innvirkning på nivåer av HDL eller “godt” kolesterol, det kan også redusere LDL-nivåene noe.

Sigarettrøyking er knyttet til høyere kolesterolnivåer samt dannelse av en skadelig form for LDL kalt oksidert LDL, noe som bidrar til åreforkalkning.

Forskning har vist at kolesterolnivået vil synke så snart du slutter å røyke. Med hver måned etter å ha sluttet fortsetter LDL-nivåene å senke, og til og med delvis reverserer effekten av røyking på kolesterol etter bare 90 dager.

Alkohol- og LDL-nivåer

Selv om moderat inntak av alkohol kan øke HDL-nivåene betydelig, kan det også redusere LDL, ifølge studier. Moderat forbruk betyr en servering om dagen for kvinner og en til to porsjoner per dag for menn. (En porsjon er 12 gram øl eller 5 gram vin.)

Å drikke mer alkohol tilsvarer imidlertid ikke nødvendigvis bedre resultater når det gjelder å forbedre hjertehelsen din. Studier har også indikert at å drikke mer enn tre alkoholholdige drikker om dagen faktisk kan øke sjansene for hjertesykdom.

Et ord fra veldig bra

Med noen få enkle livsstilsendringer kan LDL-kolesterolnivået bli lavere.

Avhengig av ditt nåværende kolesterolnivå, kan det imidlertid hende at disse trinnene ikke er nok. Selv om det er bra å gjøre disse endringene fordi de vil påvirke din generelle helse, må du følge legens anbefalinger om andre måter å behandle høyt kolesterol på.

Bruk doktorens diskusjonsveiledning nedenfor for å hjelpe deg med å starte den samtalen om riktig behandling for deg.

Kolesterollege diskusjonsveiledning

Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Send til deg selv eller en kjær.

Denne legediskusjonsveiledningen er sendt til {{form.email}}.

Det var en feil. Vær så snill, prøv på nytt.