Hvilepulsen din kan avsløre mye om deg. Spør hvilken som helst løper, så vil de fortelle deg at de holder øye med hvilepulsen for å finne ut ting som hvor godt de reagerer på trening og om de kan komme ned med forkjølelse.
Å vite hvordan ticker-flåttene dine kan gi deg verdifull informasjon, men ikke føl deg presset til å sammenligne deg med andre. Pulsen - hvilende eller på annen måte - varierer fra person til person.
Getty Images / Nastasic
Hva er en hvilepuls?
Din hvilepuls (eller RHR) er den frekvensen som hjertet ditt slår i hvile. Mer spesifikt er det antall ganger hjertet ditt slår hvert minutt. RHR måles når du er avslappet og ikke er engasjert i fysisk aktivitet.
Hva er en normal hvilepuls?
Det normale RHR-området for voksne er mellom 60 og 100 slag per minutt.
Det som er normalt for deg, kan imidlertid være unormalt for noen andre. Hvis du regelmessig tar hensyn til RHR, kan det hjelpe deg å legge merke til når noe ikke stemmer. For eksempel, hvis du vanligvis registrerer RHR rundt 65 bpm og merker at den øker jevnt, kan det være et signal om at noe hører med helsen din.
En mild endring i RHR er ikke et definitivt tegn på at noe er veldig galt - du kan bare bli forkjølet - men det kan være et nyttig rødt flagg for de som tar hensyn. En uvanlig høy RHR kan be legen din om å sjekke blodtrykket ditt eller for eksempel bestille blodprøver for deg.
For noen mennesker kan en lav RHR bety at de er i topp fysisk tilstand. Idrettsutøvere og personer med høy kondisjon har for eksempel vært kjent for å ha lave RF. Men det gjør også døde mennesker - dette er illustrerende for hvordan RHR alene ikke kan fortelle oss alt om en persons helsetilstand.
Omvendt kan det å ha høy RHR øke risikoen for hjerteinfarkt. Forskning antyder at en RHR øverst i det "normale" området kan øke risikoen for tidlig død. Den samme studien fant også at høy RHR var knyttet til lavt kondisjon og generelle dårlige helsemarkører, som høyt blodtrykk og høyt triglyserider.
Kan du endre hvilepulsen?
Sunne vaner, som trening, kan hjelpe deg med å senke hvilepulsen. I utgangspunktet kan det å jobbe med hjertet ditt hjelpe det å pumpe mer effektivt, og redusere antall slag som kreves for å pumpe like mye blod.
Hva kan påvirke hjertefrekvensen?
Noen få ting kan påvirke RHR, inkludert:
- Understreke
- Angst
- Medisiner
- Hormonelle forandringer
- Tid på dagen
- Koffein
Trening vil vanligvis øke pulsen, så det er best å vente en stund før du tar en lesing etter trening.
Endrer RHR seg over tid?
Ja, RHR kan endres når en person eldes. Hos nyfødte er for eksempel en normal RHR mellom 70 og 190 slag per minutt.
Hvordan finne din hvilepuls
Du kan måle RHR manuelt ved å hvile to fingre forsiktig på innsiden av håndleddet i bunnen av tommelen (radial puls), eller på siden av nakken ved siden av luftrøret (halspuls). Hvis du føler pulsen din, er du klar til å starte timeren. Sett en tidtaker i 60 sekunder og tell hvor mange slag du føler i løpet av den tiden.
Du får et mer nøyaktig resultat hvis du tar noen målinger og tar gjennomsnittet.
Andre måter å måle RHR på er å bruke en blodtrykksmåler, som du kan stille inn for å måle pulsen. Mange treningsapparater måler også hjertefrekvensen. Håndleddbaserte pulsmålere er ikke like nøyaktige som brystbaserte, men du kan bruke dem 24/7 og få et ganske pålitelig gjennomsnitt.
Hvis du har tilgang til konstante målinger, vil du også være godt rustet til å legge merke til når noe er utenfor normen din. Mange eksperter anbefaler at du tar RHR først om morgenen.
Et ord fra veldig bra
RHR kan gi deg en generell ide om helsen din, men det er ikke spesielt nyttig informasjon alene. Parret med andre helsemålinger, som blodtrykk, kan RHR være verdifullt. Å være oppmerksom på din normale RHR kan også hjelpe deg med å identifisere når du kan være for stresset eller overarbeider deg selv.
Husk at RHR er forskjellig for alle. Hvis du er bekymret for høy eller lav RF, må du snakke med legen din. I tillegg vet du ikke om avlesningene dine er unormale, med mindre du regelmessig måler RHR.
-beat-cancer.jpg)
.jpg)
