Er knebøy dårlig for knærne dine?

Helseeffekten av knebøy har lenge vært diskutert. Enkelte populasjoner, for eksempel de med leddgikt og kneskader, kan oppleve smerte mens de deltar i knebøyøvelser. I motsetning til dette viser treningseksperter ofte de mange helsemessige fordelene ved knebøy.

Knebøy har vist seg å være gunstig for å styrke kneet, som støtter forebygging og gjenoppretting av vanlige kneskader. Det er også rapportert at de forbedrer kardiovaskulær helse fordi de kan redusere fett og skape slankere muskelmasse. Riktig teknikk er imidlertid viktig for å høste fordelene av knebøy.

Fordeler med knebøy

Huk var en gang en integrert del av menneskelivet. Før urbanisering og teknologi brukte jeger-samlerpopulasjoner store mengder tid i aktiv hvilestilling, for eksempel knebøy.

En stillesittende livsstil, som er mer vanlig i den moderne verden, har vært knyttet til mange kroniske plager, inkludert hjertesykdom, mens de aktive hvilestillingene til våre forfedre har vært knyttet til forbedret kardiovaskulær helse og dødelighet. er fordi huk krever lett muskelsammentrekning. Med andre ord, det er mer fysisk aktiv enn å sitte i en stol, og fysisk aktivitet er avgjørende for å heve hjertehelsen.

Er knebøy dårlig for knærne dine?

Det antas at dype knebøy øker presset på kneleddet, noe som kan bidra til knesmerter og degenerasjon. Dette er unøyaktig.

En gjennomgang av forskning om dette emnet viste at dype knebøy ikke bidrar med smerter eller skader i kneleddet sammenlignet med halv og kvart knebøy. Dette er fordi kneet fortrenger den ekstra spenningen som oppstår under en dyp knebøy, sørge for at vekten er balansert i hele kneet og omkringliggende vev.

Videre viste denne anmeldelsen at knebøy faktisk kan være gunstig for knærne. Når du prøver riktig, styrker dype knebøy knærne. En praksis med dype knebøy er også bra for å forhindre kneskade.

Knebøy for rehabilitering

Knebøy kan være en nyttig øvelse å inkludere i rehabilitering av skader. Spesielt viser forskning at knebøy kan styrke quadricep-musklene tryggere enn isokinetiske øvelser (som en stasjonær sykkel) hos personer med ACL-skader.

Ytterligere undersøkelser peker på betydningen av ACL i dype knebøyninger. Dype knebøy engasjerer ACL mer enn halv eller kvart knebøy, som holder kneet i større vinkel. Dette viser at dype knebøy er en viktig del av rehabilitering av kneet, spesielt når intensiteten gradvis økes under tilsyn fra en ekspert.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis du føler vondt når du gjør knebøy, er det viktig å sjekke skjemaet ditt. Å utføre knebøy unøyaktig kan føre til smerter i korsryggen eller knærne. Hvis du fremdeles føler smerte når du fullfører en knebøy med riktig form, eller hvis du kommer deg etter en skade, må du oppsøke lege for å sikre at knebøy er gunstig for deg.

Riktige teknikker for knebøy

For å få alle de helsemessige fordelene ved å ha huk, er det viktig å bruke riktig form. Følg disse tipsene:

• Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden
• Hold ryggraden rett og skuldrene nede
• Se for deg at hælene dine er limt til gulvet
• Trykk knærne aktivt utover slik at de peker i retning av andre tå
• Engasjer kjernen din for å holde korsryggen flat
• Senk hoftene dypt, men hold knærne i rett vinkel
• Når du står opp, trykk føttene i jorden og rett beina

En annen måte å bli vant til riktig knebøyform er å forestille seg at du setter deg ned i en stol mens du gjør et knebøy.

Endring av knebøy for nybegynnere

Hvis du ikke er kjent med knebøy eller har en tilstand som slitasjegikt, kan knebøy være vanskeligere. Modifikasjoner kan imidlertid gjøre knebøy mer tilgjengelig.

Stol knebøy

En flott nybegynnermodifikasjon for knebøy er å bruke en stol. Sett deg på kanten av en stol med føttene flate på bakken. Trykk deretter inn i hælene og trekk inn kjernen for å løfte gluten fra stolen. Hvil her et øyeblikk, og kom tilbake til stolen. Du kan gjenta disse stoløvelsene flere ganger for å hjelpe kroppen din til å bli vant til den nye bevegelsen.

Stabilitetskule

En stabilitetskule gir en annen flott måte å gjøre en knebøy på. Plasser stabilitetskulen mellom ryggen og en vegg. Før så stabilitetskulen sakte nedover til du er i huk. Dette vil gi deg mer støtte i en knebøy stilling. Det ekstra presset du legger på ballen styrker musklene som trengs for å holde en frittstående knebøy, inkludert gluten, quadriceps og rygg.

Gratis vekter

Til slutt kan du forbedre formen din ved å holde en vekt mens du huk. En manual eller kettlebell oppmuntrer til kjerneaktivering, som er nøkkelen til å gjøre dette grepet. Å holde ekstra vekt krever også at du holder ryggen og nakken rett mens du knebøyer deg. I tillegg vil det øke styrken av underkroppen mens du toner armer og skuldre.