chinaface / Getty Images
Viktige takeaways
- Et flertall av amerikanerne støtter eliminering av sommertid
- Å sprenge klokken frem en time i mars har vært knyttet til en økning i hjerteinfarkt, hjerneslag, bilulykker og en reduksjon i arbeids- og skoleprestasjoner
- Søvneksperter anbefaler at du holder deg på vanlig tid året rundt for å tillate en naturlig og konsistent døgnrytme
COVID-19, sendesedler og fjernundervisning er bare noen få av bekymringene som har utløst søvnmangel for mange amerikanere. Søndag 1. november slår de fleste stater klokkene tilbake og setter sommertid til å hvile for året, og går tilbake til standard tid. Å falle tilbake en time den første søndagen i november og springe frem en time den andre søndagen i mars har vært en tankeløs rutine som mange av oss har fulgt hele livet, men en ny undersøkelse viser at mange amerikanere er for å eliminere dagslys. sparer tid.
I en onlineundersøkelse på 2 007 personer som ble utført av The American Academy of Sleep Medicine (AASM) i juli, sa 63% av deltakerne at de ønsker velkommen eliminering av sommertid til fordel for en fast tidsplan hele året.
Kullet kaster mest entusiastisk sin støtte bak fast standardtid? Foreldre. Tre av fire foreldre som svarte på undersøkelsen sa at de støtter ideen om å eliminere sesongmessige tidsendringer, sammenlignet med litt over halvparten av respondentene uten barn.
Yngre deltakere - i alderen 18 til 24 - var mest sannsynlig nøytrale med hensyn til om sommertid fortsetter.
Helseimplikasjoner av en tidsendring
I år ligger slutten av sommertid mellom Halloween og et komplisert nasjonalt valg, så den ekstra søvntiden kan være en velkommen distraksjon. Å endre søvnsyklus to ganger i året kan imidlertid skape mange helsekonsekvenser. I en nylig stillingsuttalelse sier AASM at overgangen tilbake til sommertid om våren - og resulterende tap av en times søvn - medfører betydelige bekymringer for folkehelsen og sikkerheten, inkludert økning av hjerteinfarkt, humørsykdommer og motorulykker. .
På grunn av disse risikofaktorene har AASM konkludert med at sesongmessige tidsendringer bør elimineres, og en retur til en helårs standardtid bør implementeres.
"Med sommertid gir vi opp en times søvn," sier Rafael Pelayo, MD, klinisk professor og søvnspesialist for Stanford Center for søvnvitenskap og medisin, til Verywell. “Men hjernen vår tillater oss ikke å legge seg en time tidligere, og det etterlater oss på et dårlig sted. Det kan ta opptil fem dager å tilpasse seg den nye søvnplanen. ”
I følge AASM påvirker forsinkelsen av den naturlige lys / mørke syklusen den menneskelige døgnrytmen.
"Overgangen til sommertid om våren ser ut til å være mer skadelig for helsen vår," sier Sara M. Abbott, MD, PhD, assisterende professor i nevrologi (søvnmedisin) ved Northwestern Feinberg School of Medicine, til Verywell via e-post. "Overgangen i mars krever at du beveger deg en time tidligere og resulterer i tap av en times søvn. Det har vært forbundet med en økning i hjerteinfarkt, hjerneslag, bilulykker, samt en reduksjon i arbeids- og skoleprestasjoner. Høstovergangen, der du må flytte en time senere og få en times søvn, ser ikke ut til å ha så mange negative helsekonsekvenser. ”
Bør vi avbryte sommertid?
Da forskere begynte å undersøke effekten av sommertid på helsen vår - spesielt søvnen vår - kom ideen om å avvikle det halvårlige ritualet fram.
"Sommertid ble skapt på grunn av økonomi," sier Pelayo, som også er forfatter av How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night. "De økonomiske gevinstene er ikke lenger der. Det gir oss reelle -Helseproblemer. Det er meningsløst å gjøre lenger. "
Sommertid ble etablert av Kongressen i 1918 som en del av krigsinnsatsen for å spare energi. Det ble offisielt laget en lov i 1966 under Uniform Time Act. På grunn av geografisk beliggenhet (Hawaii ligger nær ekvator og Arizona får rikelig med sollys og varme med standard tid) valgte Hawaii og Arizona ikke å delta i Uniform Time Act.
Stater begynner også å legge merke til. I henhold til Congressional Research Service-dokumentet om sommertid har elleve stater initiert permanent lovgivning om sommertid siden 2018. California vedtok proposisjon 7 i 2018, som gjør det mulig for staten å søke godkjenning fra Kongressen for å holde seg permanent i sommertid.I 2019 introduserte Florida Senator Mark Rubio The Sunshine Protection Act for permanent å holde sommertid landsomfattende.
Hva dette betyr for deg
En forstyrrelse i søvnsyklusen din to ganger i året kan føre til negative helsekonsekvenser. Planlegg fremover og hold en jevnlig søvnplan under tidsendringen så godt du kan.
Hvordan forberede deg på klokkeendring
Siden den nasjonale debatten om sommertid ikke vil bli avsluttet når som helst snart, hva kan vi gjøre for å minimere søvnmangel når tiden kommer til å endre klokken? Den pålitelige The Old Farmer's Almanac har gitt oss noen gode tips å forberede.
- Hold samme søvnplan. Sørg for å legge deg og stå opp samtidig som vanlig. Dette hjelper kroppen din til å tilpasse seg tidsendringen raskere.
- Vedta gode vaner før leggetid. Begrens koffein på ettermiddagen, trene tidligere på dagen, legg av deg elektronikken din før du legger deg, ta en varm dusj, demp lysene og les en bok som ikke er spennende for å hjelpe deg med å slappe av.
- Ha en jevn middagstid. Å spise middag tidligere, ikke spise for mye og konsumere mer protein og færre karbohydrater under middagen kan hjelpe kroppen din til å forberede deg på sengetid.
- Nyt solskinnet. Søndag morgen etter tidsendringen, sug opp litt sollys for å regulere den interne klokken. Kortere dagslys kan påvirke energinivået og humøret ditt.
- Ta en kort lur. Hvis du har problemer med å sove, kan du ta en kort lur om dagen for å hjelpe deg med å ta igjen de savnede timene.
- Planlegge på forhånd. Hvis kroppen din gruer seg til tidsendringen, kan du endre sengetid 15-20 minutter tidligere over to til tre dager før du endrer klokken.
Korreksjon:En tidligere versjon av denne artikkelen publisert 13. oktober uttalte lovforslag og AASMs holdningsuttalelse var i konflikt med hverandre. Begge har imidlertid det samme målet om å eliminere en sesongmessig tidsendring, bare på forskjellige måter.
