Påvirker det deg å sove for mye?

Selv om det er sant at en god natts søvn er viktig for god helse, har overdreven søvn vært knyttet til en rekke medisinske problemer. Det er viktig at mens du sørger for at du får nok søvn hver dag, at du også sørger for at du ikke får for mye av det gode.

Å lære om hvor mye søvn du trenger hver natt kan gi deg en referanse for å sikre at du ikke utsetter deg selv for de negative effektene av for mye søvn.

Hvor mye søvn er for mye?

Mengden søvn en person trenger er forskjellig for hver enkelt. Det er avhengig av en rekke faktorer.

Genetikk

Genene våre spiller en rolle i vår indre søvn og døgnrytme, de to primære biologiske søvnsystemene. Forskning har funnet at noen mennesker har en genmutasjon som gjør at de kan føle seg hvile med så lite som fire timers søvn. Dette genet er sjeldent og arvet. Imidlertid trenger de fleste minst syv til åtte timers søvn en natt for å føle seg uthvilt og uthvilt.

Alder

Barn trenger mer søvn enn voksne. Eldre voksne, derimot, trenger mer søvn enn unge voksne.

Aktivitetsnivå

Jo mer aktiv personen er, desto mer søvn trenger de. Søvn gir tid for kroppen til å komme seg etter fysisk anstrengelse.

Helse

Når en person takler helseproblemer, trenger de mer søvn. Dette gjelder kortvarige sykdommer som influensa og langvarige kroniske tilstander, for eksempel diabetes.

Livsendringer

Stress og endringer i livet kan enten øke en persons behov for søvn eller gjøre det vanskeligere å sove. Uansett om stress og livsendringer er positive eller negative, vil det påvirke en persons søvn.

Generelt sett sover sannsynligvis en voksen som sover ti eller flere timer per natt for mye og bør snakke med legen sin.

Årsaker

Det er flere grunner til at en person sover for mye.

Hypersomnia

Dette er den medisinske betegnelsen for å sove for mye og for overdreven søvnighet på dagtid. I likhet med søvnløshet (søvnløshet) er det å sove for mye et tegn på forstyrret søvn. Hypersomnia diagnostiseres når overdreven søvn ikke har noen kjent forklaring.

Søvnighet med hypersomnia kan ikke løses ved å lure. Videre får hypersomnia en person til å sove i uvanlig lange perioder om natten. Hypersomnia forårsaker også lav energi, hukommelsesproblemer og angst.

Narkolepsi

Dette er en nevrologisk søvnforstyrrelse der hjernen ikke klarer å kontrollere søvn- og våknesyklusene. Personer med narkolepsi har overdreven søvnighet på dagtid og kan sovne på dagtid og under normale aktiviteter som kjøring.

Obstruktiv søvnapné

Denne søvnforstyrrelsen får folk til å slutte å puste i korte perioder. Det kan også føre til økt søvnbehov fordi det forstyrrer den naturlige søvnsyklusen.

Depresjon

Depresjon er en av de vanligste årsakene til at en person kan sove for mye. Å være deprimert fører til at en person er sliten hele tiden og ikke har energi. Dermed trenger deprimerte mennesker å sove mer.

Medisiner

Enkelte medisiner for å behandle helsemessige forhold kan få en person til å føle seg trøtt og døsig ofte. Derfor vil de ønske å sove mer — ofte til det som anses som overdreven.

Alkohol

Å drikke alkohol, uansett hvor mye, kan fremme søvnforstyrrelser. Dette inkluderer søvnapné og snorking. Det er også kjent for å forårsake søvnforstyrrelser, spesielt med søvnmønster og søvnighet på dagtid.

De fleste årsaker til å sove for mye er midlertidige. De kan løses med enkle livsstilsendringer, inkludert å spise sunt, være aktiv, holde en vanlig tidsplan og stoppe usunne vaner.

Relaterte medisinske problemer

Å sove for mye kan være like skadelig som å sove for lite. Å sove for mye kan sette en person i fare for en rekke helsemessige forhold.

Hjertesykdom

Å sove for mye kan øke en persons risiko for hjertesykdom, som er den største dødsårsaken i USA ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Denne risikoen er høyere for kvinner fordi de sover mer enn menn.

Å være overvektig

Forskning har vist at folk som sover for mye, har en tendens til å veie mer. Det er mulig at tyngre vekt skyldes å sove mer og være mindre aktiv - jo mer en person sover, desto mindre beveger de seg og jo færre kalorier de forbrenner.

Diabetes

Å sove for mye kan øke blodsukkeret og øke risikoen for type 2-diabetes. Imidlertid kan denne risikoen være mer relatert til stillesittende og overvektig i stedet for noen spesifikk sammenheng mellom diabetes og overdreven søvn.

Konsentrasjonsproblemer

Overleeping kan føre til at hjernen eldes raskere og gjør det vanskelig å utføre de enkleste daglige oppgavene, ifølge forskning rapportert iJournal of the American Geriatrics Society. Dette kan ha å gjøre med hvor ofte en person våkner om natten, noe som betyr at de kanskje ikke får nok gjenoppbyggende søvn som er nødvendig for å forfriske og gjenopprette hjernen.

Depresjon

Depresjon og søvn har en tendens til å være sammenflettet. Depresjon kan få en person til å sove lenger. Når du sover lenger, kan det fortsette en persons deprimerte tilstand.

Smerte

Når folk som er utsatt for hodepine, sover for mye, vil de oppleve mer hodepine. Forskere tror dette skjer fordi overdreven søvn utløser visse nevrotransmittere i hjernen.

Å tilbringe for mye tid i sengen kan føre til smerte, spesielt for personer med ryggproblemer. Manglende bevegelse, å ligge i en stilling for lenge, eller til og med en dårlig madrass kan føre til mer smerte. Mennesker som har smerter lider også av dårlig søvn, noe som får dem til å ønske å sove lenger.

Når skal du søke hjelp

Alle som ser at de konsekvent sover 10 eller flere timer per natt, bør oppsøke lege for å avgjøre hvorfor de sover. Hvis oversoving er et resultat av å drikke for mye alkohol eller visse medisiner, kan det hjelpe å kutte ned eller eliminere disse stoffene.

Selvfølgelig, hvis oversovn skyldes effekten av reseptbelagte medisiner, bør medisinen ikke stoppes uten godkjenning fra en lege. Hvis oversoving er forårsaket av en helsemessig tilstand, kan håndtering av denne tilstanden og praktisering av bedre søvnvaner bidra til å redusere behovet for å sove.

Et ord fra veldig bra

Uansett årsaken til at en person sover, kan det å praktisere gode sovevaner hjelpe deg med å få de syv til åtte timene med kvalitetssøvn du trenger. Det er også en god ide å legge seg til samme tid hver natt og ha samme vekketid. Unngå koffein og alkohol for nær leggetid. Regelmessig trening kan også forbedre søvnkvaliteten. Til slutt, sørg for at soverommet ditt er komfortabelt og uten distraksjoner.