Med multippel sklerose (MS) kan du oppleve varmeintoleranse eller Uhthoff-fenomen, som forverres av symptomene dine når de blir utsatt for varme. Faktisk er til og med en økning på en halv grad nok til at du føler deg uvel. Å unngå overdreven varme og sørge for å kjøle seg ned når kroppen din blir varm, kan gjøre deg mer komfortabel og til og med lindre noen av symptomene dine.
Det er en rekke strategier og avkjølingsprodukter du kan bruke for å forhindre at kroppstemperaturen stiger, og det er viktig å ha noen ting i nærheten bare i tilfelle temperaturen stiger.
Verywell / Cindy ChungHeat's Effect på MS
Varmeintoleranse og Uhthoff-fenomen kan være et kontinuum. For eksempel kan du føle deg ukomfortabel eller utmattet i varmen. Noen ganger føles det som om varmen får deg til å bremse, mens en parade av MS-symptomene dine marsjerer gjennom kroppen din. Så kjøler du deg ned, og ting kommer tilbake i fokus.
Dette blir ofte beskrevet som en MS-pseudo-forverring, der symptomene oppstår uten noen nevrologisk skade som følger med et ekte tilbakefall.
Ved en sann MS-forverring er nevrologiske symptomer sekundære til utviklingen av en eller flere MS-plakk i hjernen eller ryggmargen, og spesifikk behandling er nødvendig. Å kjøle ned kroppstemperaturen kan ikke reversere en MS-forverring, men det kan gjøre deg mer komfortabel og kan lindre noen av symptomene dine mens du blir frisk.
Når du bruker en strategi for å kjøle deg ned, er moderering nøkkelen. Overdreven forkjølelse kan faktisk forverre MS også.
3:013 kvinner deler sine erfaringer med å håndtere MS i varmen
Strategier for å holde seg kult
Det er en rekke livsstilsjusteringer du kan gjøre for å unngå å bli for varm og for å kjøle deg ned hvis du begynner å bli varm.
Planlegg dagen din
Prøv å planlegge dagen slik at du gjør utenforarbeid eller løper ærend til tider når solen ikke er på topp.
Kle deg klokt
Bruk pustende, løstsittende klær, og vurder å ha en lue i bilen din, slik at du har den praktisk når du trenger den. Det kan også være lurt å ha en paraply hendig, slik at du kan bruke den til å blokkere solen, om nødvendig.
Bruk kalde vaskekluter
Ta vanlige vaskekluter, fukt dem, vri opp overflødig vann og legg hver i en individuell, lukkbar sandwichpose. Oppbevar flere av disse i kjøleskapet eller fryseren for å ta tak mens du går ut av døren. En våt vaskeklut holdt opp mot ansiktet ditt eller drapert langs nakken kan holde deg i gang en stund.
Hold iskald drikke og godbiter klar
Vurder å fryse frøfrie druer for en sunn frossen matbit. Eller bruk frosne bær i en blender med fruktjuice, yoghurt eller melk for å lage en smoothie. Smak på iskaldt vann med agurker, limer eller sitroner (mange synes at lett vann med smakstilsetninger hjelper dem å drikke mer). Oppbevar ferdigfylte vannflasker eller kander i kjøleskapet.
Bli våt
Svømming er en av de beste øvelsene for MS fordi vannet holder kroppstemperaturen lav. Du kan kanskje få tilgang til et basseng i et nærliggende samfunnshus eller helsestudio, eller du kan vurdere å ha et installert hjemme, hvis mulig. I tillegg til tradisjonelle bassenger, er det størrelseseffektive alternativer som er designet for å gi ekstra terapeutiske fordeler.
Et kjølig badekar eller dusj eller bare å løpe kaldt vann over håndleddene dine kan også hjelpe.
Kjøling Produkter
En rekke forskjellige produkter kan hjelpe deg med å kjøle deg ned. Du kan til og med ha noen av disse allerede hjemme.
Kjølepakker
Du kan kjøpe kalde pakker i en rekke former for å oppbevare i kjøleskap eller fryser. Når du er varm, legg den på hodet, nakken, armen eller benet.
Hvis du er smart, kan du også lage en selv: Sy en liten mengde vannabsorberende polymerkrystaller (brukes til å holde planter fuktige) i en stoffstrimmel eller sekk. Når pakken er lukket, suger du den i vann i opptil 60 minutter til krystallene blir til en gel og oppbevarer den i kjøleskapet.
Sprayflasker
Du kan prøve å spritte deg selv med vann ved hjelp av en ren flaske designet for å tåke planter. Du kan også kjøpe trykkflasker med vann i forskjellige størrelser designet spesielt for sprøyting i ansiktet (sjekk ditt lokale apotek).
Hvis du oppbevarer disse vannflaskene i kjøleskapet, vil de være klare når du trenger å bruke dem til å kjøle seg ned.
Misting Fans
Tåkevifter kan senke temperaturen utendørs med mer enn 20 grader. Disse systemene spraytåke som avkjøles gjennom fordampning slik at du kan holde deg tørr mens luften rundt deg er avkjølt. Dette kan være en fin måte å bruke en uteplass, dekk eller bassengområdet i varmt vær. Faktisk bruker mange restauranter disse systemene.
Kjølingsklær og tilbehør
Kjøle skjerf, putevar, nakke- og håndleddsinnpakning og pannebånd kan gi deg litt lindring fra varmen. Polar Products har et fint utvalg du kan bla gjennom for å kjøpe eller bruke som inspirasjon hvis du vil tilpasse dine egne klær.
Kjølevester
Kjølevester er en populær måte å kjøle ned kroppen din når du har MS. Disse vester kan variere fra enkle design som bruker ispakker til komplekse alternativer som krever batterier.
Noen design er laget med spesielle stoffer som forhindrer kroppens temperatur i å stige.
- Ispakkevester: Disse vester bruker enkle, frysbare ispakker som settes i innvendige rom. Effekten kan vanligvis holde deg kjølig i noen timer. SteeleVest er et slikt eksempel, og Silver Eagle Outfitters har vester som bruker fordampning for å kjøle kroppen. Du trenger bare å tilsette vann.
- Fordamping / kjemiske vester: Disse vester bruker vann eller kjemiske reaksjoner for å absorbere varme. Fordampningsvester fungerer best i omgivelser med lav luftfuktighet. Kjemiske vester senker ikke temperaturen så mye som ispakken.
- Aktive kjølevester: Disse vester bruker motoriserte enheter for å holde deg kjølig i lengre tid. Noen krever både vann og is. Disse er de mest effektive for å kjøle kroppen, men kan være store. Veskimo Personal Cooling Systems er laget for langvarig kjøling; dette systemet bruker et stikkontakt eller batterier sammen med vann og is for å holde deg kjølig.
Et ord fra veldig bra
Fordi varme er en så kjent utløser for MS-symptomer, har Multiple Sclerosis Association of America (MSAA) et program som distribuerer kjøleenheter til mennesker i nød. Sørg for å kontakte dem eller en annen MS-støttegruppe i ditt område hvis du trenger hjelp til å finne eller skaffe kjøleløsninger.
.jpg)
