Kathleen Finlay / Getty Images
Viktige takeaways
- Ikke alle "immunforsterkende" kosttilskudd hjelper deg med å holde deg frisk i kulde- og influensasesongen.
- Diettistene vi snakket med, tar bare visse tilskudd for immunstøtte, og noen tas bare en gang forkjølelse eller influensa setter inn.
Kulde- og influensasesongen er over oss, noe som for noen betyr å belaste "immunitetsfremmende" kosttilskudd og rettsmidler. Mens noen tar kosttilskudd med en håndfull i løpet av denne tiden av året, har ernæringseksperter en tendens til å bare ha noen få viktige alternativer i medisinskapet i løpet av de kjøligere månedene.
Siden kosttilskudd i stor grad er uregulert i USA, kan ikke-mat rettsmidler som hevder å forhindre influensa eller holde deg sunn, overbelaste og underlevere. Likevel fortsetter salget av tilskudd å stige, med inntektene fra produksjon av vitamin- og ernæringstilskudd nådde nesten 31 milliarder dollar i USA i 2018.
Så hvilke kosttilskudd er verdt investeringen? Mens vi var oppmerksomme på de forskjellige ernæringsbehovene og kravene som er unike for hver person, spurte vi registrerte diettister om hva de hadde på lager i sine egne hjem i løpet av kulde- og influensasesongen.
Diettister handler om bevisbaserte anbefalinger, så det er verdt å ta en virtuell titt på medisinskapene sine. Bare sørg for å få grønt lys fra legen din før du starter en tilskuddsplan.
Vitamin d
Et vitamin som tilsynelatende er populært blant det registrerte diettmiljøet, er vitamin D. "Tilskudd av vitamin D er avgjørende for å avverge infeksjoner," forteller Brittany Scanniello, RD, en registrert diettist i Colorado, Verywell. I tillegg til å hjelpe med kalsiumabsorpsjon og bein helse, vitamin Ds rolle "inkluderer effekter på celleproliferasjon så vel som immunstøttende effekter," sier hun.
Melissa Azzarro, RD, en registrert diettist i New Hampshire og forfatter av A Balanced Approach To PCOS, tar også vitamin D i løpet av kulde- og influensasesongen.
"Siden jeg er oftere innendørs, lager ikke kroppen min dette viktige vitaminet fra soleksponering," sier Azzarro til Verywell, og legger til at tilstrekkelige vitamin D-nivåer støtter et sunt og fungerende immunsystem.
Vitamin C
Sammen med vitamin D holder Azzarro ekstra vitamin C til rådighet i løpet av kulde- og influensasesongen. "Selv om ekstra tilskudd av dette vitaminet ikke vil hjelpe meg å forhindre sykdom, har det vist seg å redusere varigheten av forkjølelse," forklarer hun. Når en forkjølelse begynner, spretter hun vitamin C sammen med sin daglige tilskuddsplan.
Sinkpastiller
Når hun føler seg under været, vender Azzaro seg til sinkpastiller. "Hvis det tas innen den første dagen av sykdommen, kan dette tillegget redusere sykdomsvarigheten hos noen mennesker," sier hun. Imidlertid advarer hun mot å ta sinktilskudd hver dag sammen med et multivitamin, da multivitaminer ofte allerede gir tilstrekkelige mengder av dette mineralet.
Grønn te
Selv om det ikke er teknisk et supplement, er grønn te en stift hjemme hos Melissa Nieves, LND, RD, MPH, en registrert diettist og eier av FadFreeNutrition.com.
"Grønn te er en god kilde til antioksidanter som hjelper å holde immunforsvaret sunt og hjelper til med å avverge influensavirus," sier Nieves til Verywell. Hun sier at noen av måtene te-katekiner og polyfenoler antas å bidra til å hindre influensavirusreplikasjon inkluderer:
- Inhiberer samspillet mellom et virus og cellemembranen når det invaderer en celle
- Økende naturlig morder (NK) celleaktivitet
- Undertrykkelse av viral genomreplikasjon og viral proteinuttrykk
Hvitløk
Scanniello sier at mens hun elsker hvitløk som en immunstøttende mat, er det ikke realistisk å spise den hver dag. “Siden en forbindelse som er funnet i hvitløk har vist seg å støtte sykdomsbekjempelsesreaksjonen til noen hvite blodlegemer i kroppen når vi bekjemper forkjølelse eller influensa, vil jeg sørge for at kroppen min får drivstoff når vi kommer inn i forkjølelse og influensa sesongen, "sier hun." Et allicinholdig hvitløkstilskudd har sin plass i diett fra oktober til april. "
Elderbær
Et annet tilskudd som finnes i Azzarros hjem i de kaldere månedene er hyllebær. Imidlertid tar hun det bare når hun føler sykdomsutbruddet. "Siden dataene antyder at inntak av hyllebær kan redusere influensasymptomer, handler jeg alt om det," sier Azzarro.
Probiotisk
Probiotika, eller levende og aktive bakterier, er en velvære for Whitney Gingerich, MA, RD, en Indiana-basert registrert diett. Hun tar probiotika konsekvent i kulde- og influensasesongen. Visse stammer av probiotika gir terapeutisk potensial for virusinfeksjon.
Medisinske sopp
Fra kaffe til godteri er det ingen mangel på medisinske soppprodukter på markedet. Scanniello inkorporerer disse i kostholdet sitt, spesielt i vintersesongen.
"Det er vist at det er positivt med medisinsk sopp, som påvirker immunforsvaret vårt på en positiv måte," sier Scanniello. “De kan bidra til å holde immunforsvaret vårt i balanse - stimulere det når det er noe å kjempe. Jeg sikter ofte mot "blandinger" av medisinsk sopp, ettersom hver sopp har sin egen fordel og sine egne immunmodulerende effekter. "
Scanniello legger til en blanding av Chaga, kalkunhale, reishi, maitake, løvmanke, cordyceps og shiitake via pulver til sin daglige smoothie. "Alle disse har vist seg å ha immunbalanserende effekter og er fulle av antioksidanter," sier hun.
Hva dette betyr for deg
Å vite hva registrerte kostholdseksperter tar for å holde seg sunne, kan hjelpe deg med å velge ditt eget supplement. Bare vær sikker på at legen din godkjenner noen tilskuddsplan før du begynner.
.jpg)
