Sosial angstlidelse (SAD), også kjent som sosial fobi, er en type angstlidelse der folk frykter og unngår andres dom. SAD er forskjellig fra de forventede nervene mange kan føle i påvente av visse sosiale situasjoner. De med sosial angst har overveldende symptomer som forårsaker betydelig nød og nedsatt funksjonsevne.
Anslagsvis 12,1% av amerikanske voksne opplever sosial angstlidelse på et eller annet tidspunkt i livet.
Jamie Grill / Getty ImagesSosiale angstlidelser
Sosial angstlidelse kan påvirke personen før, under og / eller etter en sosial situasjon. Symptomer kan deles mellom fysiske og emosjonelle eller atferdssymptomer.
Fysisk
Fysiske symptomer på SAD inkluderer:
- Rødmende
- Svette
- Rask hjerterytme
- Rister
- Magesyke og / eller kvalme
- Problemer med å få pusten
- Svimmelhet
Emosjonell eller atferdsmessig
Følelsesmessige eller atferdsmessige symptomer på SAD inkluderer:
- Unngå sosial situasjon
- Unngå å være sentrum for oppmerksomhet
- Bruk tid på å bekymre deg for hvordan de ser ut for andre
- Intens angst før en sosial situasjon
- Overanalyserende sosial situasjon
- Ruminere på tidligere sosiale opplevelser
Hvis du eller en elsket sliter med sosial angstlidelse, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske helse ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Årsaker
Årsakene til sosial angstlidelse innebærer ofte en interaksjon av flere faktorer. Forskning har funnet at denne lidelsen vanligvis starter i barndommen eller ungdomsårene, men kan forekomme senere i livet, og påvirker menn og kvinner likt.
Noen mulige årsaker til SAD inkluderer:
- Genetiske faktorer
- Begrensede sosiale opplevelser
- Overbeskyttende foreldre
- Historien om mobbing eller offentlig ydmykelse
Identifisere sosial angstlidelse
Sosial angstlidelse kan presentere seg forskjellig hos hver person, med noen som har synlige ytre symptomer som rødme, risting og svette, og andre føler mer indre symptomer på angst og frykt.
Det er forskjellige screeningtester på nettet for å hjelpe deg med å identifisere om det er sosial angstlidelse, og screening spørsmål du kan stille deg inkluderer:
- Opplever du intens og vedvarende frykt noen kan dømme deg?
- Fører en fryktet situasjon til et panikkanfall?
- Går du langt for å ikke delta i sosiale arrangementer?
- Har symptomene dine forstyrret dagliglivet?
Selv om et online screeningverktøy ikke kan diagnostisere deg, kan det gi deg en ide om hva noen med SAD kan oppleve, og gi deg data som du kan ta med til en avtale med legen din.
For å vite sikkert om du opplever mer enn den "typiske" angsten rundt sosiale situasjoner, kan en helsepersonell hjelpe ved å diskutere dine symptomer og atferd med deg.
Behandling
Mens SAD føles ukontrollerbar, vær trygg på at det er alternativer. Målet er å kontrollere symptomer og evnen til å fungere i ubehagelige situasjoner.
Det er flere psykoterapeutiske tilnærminger, inkludert kognitiv atferdsterapi, systematisk desensibilisering og sosial ferdighetstrening.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en form for terapi som brukes i behandlingen av SAD, så vel som andre angstlidelser, inkludert tvangslidelse (OCD).
CBT er en terapi som vil hjelpe personen til å gjenkjenne tanker og atferd knyttet til SAD, og bidra til å jobbe med å utfordre og endre disse tankene og atferdene. Terapeuter vil gi verktøy for å erstatte fryktbaserte tanker og handlinger med mer adaptive.
Maskot / Getty Images
Systematisk desensibiliseringsterapi
Systematisk desensibiliseringsterapi kalles også eksponeringsterapi, der pasienter blir utsatt for frykten og får verktøy for å overvinne den. Terapien vil begynne med å forestille seg ulike frykt, og etter hvert vil pasienten oppgradere seg til det gradvis i det virkelige liv.
Typiske øvelser med desensibilisering for sosial angstlidelse kan være et hierarki, inkludert:
- Be noen om tiden
- Å snakke med noen i heis
- Gi noen et kompliment
Til slutt jobber vi mot:
- Skal ut på lunsj med en gruppe
- Vert for en del i ditt eget hjem
Sosial ferdighetstrening
En annen vanlig behandling for sosial angstlidelse er trening i sosiale ferdigheter, der folk bygger sosiale ferdigheter og praktiserer eksponeringsterapi i gruppespill. Denne tilnærmingen kan være nyttig for noen personer med sosial angstlidelse. Mens barn gjør det bra i behandlingen sammen med foreldrene, bestemmer eksperter at voksne kan jobbe en mot en med en terapeut eller i en gruppeterapi-setting og få positive resultater.
Sosial ferdighetstrening inkluderer rollespill hverdagsopplevelser for å konfrontere og kontrollere angst, motta tilbakemelding og bli komfortabel i disse situasjonene. Eksempler på rollespillemner inkluderer:
- Øve på en tøff samtale med en sjef
- Øve på en til en samtale på en date
- Øver på å bidra til gruppesamtaler
Medisiner
Arbeid med helsepersonell for å avgjøre om medisiner er riktig for deg. Medisiner har vist seg å være nyttige i første behandlingslinje.
Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) brukes vanligvis til å redusere visse symptomer på SAD og andre psykiske lidelser. Det er viktig å være klar over bivirkningene av disse medisinene og samarbeide med legen din hvis du bestemmer deg for å slutte å ta medisiner, ettersom SSRI-er krever avsmalning.
Vanlige SSRI-er for sosial angstlidelse inkluderer:
- Paxil CR (paroksetin)
- Luvox CR (fluvoxamine)
- Zoloft (sertralin)
- Lexapro (escitalopram)
- Celexa (citalopram)
- Prozac (fluoksetin)
Mestring
Sosial angst kan være en overveldende, frustrerende lidelse som kan forårsake kaos på en persons hverdag. Når det er sagt, er det måter å takle og redusere byrden på. Mens det å søke behandling kan være det riktige trekket, er det også måter å takle utenfor terapeutens kontor.
Øv deg på gjennomsiktighet
Tillat deg selv å være åpen og ærlig mot menneskene rundt deg. Ved å dele dine kamper kan du føle deg tryggere på å vite at noen er der og bryr seg, og kan hjelpe hvis du føler deg overveldet.
Selvpleiepraksis
Egenomsorg er enorm når det gjelder å takle mange psykiske lidelser. Selvomsorg vil se annerledes ut for hver person, avhengig av hva kroppen og sinnet ditt trenger. De som har sosial angstlidelse kan finne avslappende, beroligende aktiviteter kan bidra til å stresse ned og legge kroppen.
Selvpleiepraksis for sosial angst kan omfatte:
- Dype pusteøvelser
- Meditasjon
- Journaling
- Yoga
Vær ett skritt fremover
Hvis du sliter med sosial angstlidelse, bør du øve deg på å være et skritt foran i ditt daglige liv. Forbered deg på møter og presentasjoner ved å være tidlig, ta medisiner hvis nødvendig, bruke tid til egenomsorg og andre måter å bosette seg på og forberede deg på en ubehagelig situasjon.
Et ord fra veldig bra
Sosial angstlidelse kan føles isolerende, men det er mer vanlig enn du skulle tro. Den gode nyheten er at det er mange måter å ta denne lidelsen i egne hender og søke behandling. Det kan ta arbeid, men du har evnen til å overvinne denne lidelsen.
.jpg)
