Hvis du regelmessig får dårlig hodepine eller til og med migrene, kan yoga hjelpe. Som de fleste yogabehandlinger er det ikke en magisk yogastilling som får hodepine til å forsvinne for alltid. Yoga er mest effektiv når den praktiseres konsekvent over lang tid som en del av en helhetlig behandlingsplan. Siden mange hodepine er knyttet til stress og spenning, er følgende stillinger og pusteøvelser ment å fremme mild strekk og avslapning, spesielt i nakke, skuldre og rygg. En studie fra 2007, publisert i tidsskriftetHodepine, viste at personer med migrene hadde nytte av tre måneders yoga som fokuserte på disse områdene av kroppen.
Hvis du har alvorlig hodepine, er det viktig å oppsøke lege siden hodepine kan være symptomatisk for andre alvorlige tilstander. Det skal også bemerkes at følgende stillinger ikke er ment å brukes som behandling under hodepine, men heller skal gjøres regelmessig for å fremme en sunnere livsstil.
Halsruller
Halsruller. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty ImagesStart med å finne en komfortabel sittestilling. Det kan være tverrbein på gulvet eller sitte oppreist i en stol med begge føttene flate på gulvet. Pust noen få pust for å få oppmerksomheten din til det nåværende øyeblikket. Vipp deretter hodet til høyre. Rull hodet fremover, til venstre og deretter tilbake. Fortsett å rulle kontinuerlig omtrent fem ganger, så bytt retning og gjør fem rotasjoner på den måten. Hvis du finner et stramt område, prøv å ikke skynde deg gjennom det.
Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Verywell / Ben Goldstein
Kom på alle fire for katt-ku strekninger, som vil få ryggraden i bevegelse. Du kan også gjøre en versjon av dette i en stol hvis det er mer behagelig. Alterner mellom å puste inn i den buede ryggposisjonen og puste ut i den avrundede ryggradsposisjonen i 5 til 10 runder.
Balanse mellom hender og knær
Verywell / Ben Goldstein
Hold deg på alle fire, strekk høyre ben tilbake og løft det parallelt med gulvet, og hold hoftene i kvadrat. Når du føler deg stabil, løfter du venstre arm parallelt med gulvet for å få balanse mellom hender og knær. Bli her 3 - 5 pust, og gjør deretter den andre siden i like lang tid.
Sphinx Pose
Verywell / Ann Pizer
Senk ned på magen din som forberedelse til sfinxposering. Støt deg opp på albuene, men ikke la skuldrene trekke deg mot ørene. Hold skuldrene nede, nakken lang og underarmene dine presser gulvet. Prøv å holde deg i denne posisjonen i minst 5 pust.
Camel Pose - Ustrasana
Verywell / Ann Pizer
Kom på knærne for kamelposering. Det er en rekke mulige variasjoner for å gjøre dette positivt mindre intens. Du kan holde hendene på korsryggen, bruke blokker for å hvile hendene på, eller krølle tærne under for å løfte hælene, så det er lettere å ta tak i dem.
Du kan også velge å la hodet henge tilbake eller å feste nakken og holde hodet oppe, avhengig av hvilket som er mer behagelig. Hold i 3 - 5 pust og sett deg tilbake på hælene for å hvile. Du kan gjenta posen to eller tre ganger hvis du vil.
Eagle Pose - Garudasana
Verywell / Ann Pizer
For ørn er vi mest interessert i skulderstrekningen, noe som betyr at det finnes en rekke alternativer for beina dine. Du kan gjøre hele posen, du kan sitte på bena på gulvet eller du kan gå tilbake til stolen din hvis det passer best for deg. Hold hver side i 3 til 5 pust.
Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Verywell / Ann Pizer
Sitt på gulvet (eller i en stol) for en spinal vri. Bruk inhalasjonene for å forlenge ryggraden og utpustene for å vri. Hold deg fem pust på hver side.
Alternativ neseborpust - Nadi Sodhana
John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images
Avslutt med alternativ pust i neseboret, der du puster gjennom hvert nesebor etter tur mens du blokkerer den andre. Dette er et balanserende, avslappende pust. Gå i 5 til 10 runder.
En merknad om Iyengar
B.K.S. Iyengars Light on Yoga inkluderer et vedlegg med tittelenKurative asanas for forskjellige sykdommer. For hodepine og migrene, anbefaler Iyengar en rekke omvendte og fremoverfoldende positurer, inkludert hodestativ, skulderstativ, plog, uttanasana og paschimottanasana. Effekten av å invertere som hodepinebehandling er uprøvd, men det er verdt å merke seg at det ikke anbefales til tider du faktisk har hodepine.
.jpg)
