Hvordan sorg er forskjellig under COVID-19

Martin Novak / Getty Images

Viktige takeaways

• En ny studie fant at mennesker opplever økte psykiske problemer mens de sørger over en kjæres død på grunn av COVID-19 sammenlignet med dødsfall før pandemien eller av naturlige årsaker.
• Sorg under COVID-19 forsterkes av forskjellige faktorer som mengden konstant tap rundt oss og manglende evne til å delta i tradisjonelle personlige ritualer.
• Å øve på jordingsøvelser eller å nå ut til en kjær for støtte kan hjelpe i sorgprosessen.

Gjennom COVID-19-pandemien har mange av oss blitt tvunget til å endre våre ritualer og rutiner. Retningslinjer for sosial distansering har gjort det spesielt vanskelig å trygt komme sammen for å sørge over tapet av en kjær, noe som medfører drastiske endringer i sorgprosessen.

Mens det allerede er en vanskelig prosess å jobbe gjennom sorg, fant forskning fra Curtin University i Australia at folk som sørger over en elsket som døde av COVID-19, opplever økte psykologiske symptomer sammenlignet med de sørgende personene som døde før pandemien eller av naturlige årsaker. Symptomene inkluderte.

• Separasjonsnød
• Dysfunksjonell sorg
• Posttraumatisk stress

Studien samlet inn online undersøkelsesdata fra voksne i USA tidlig i november 2020. Den ble publisert online i januar iJournal of Pain and Symptom Management.

Forskerne skrev at funnene i denne studien viser behovet for rettidig støtte og omsorg for å hjelpe mennesker som sørger de som har dødd på grunn av COVID-19. "Det er presserende behov for effektive og kostnadseffektive strategier for å identifisere, begrense og behandle funksjonsnedsettelser opplevd av personer som er etterlatt av COVID-19," skrev de.

Hvordan sorg er forskjellig under COVID-19

I USA har over 500.000 mennesker dødd av komplikasjoner fra COVID-19. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, en lisensiert psykolog, forteller til Verywell at sorgen er forsterket under pandemien på grunn av de ekstra personlige tapene folk opplever, samt stadig hører om andres tap.

"Det har vært en ganske jevn strøm av forferdelige nyheter som vi synes det er vanskelig å behandle," sier hun. "Når vi hører en [trist] historie, påvirker den oss internt som om det skjedde i vårt eget liv."

Personer som opplever sorg under COVID-19, kan oppleve komplisert sorg, som er en lengre periode med sorg som ikke forsvinner etter noen måneder. Symptomer på komplisert sorg inkluderer:

• Fokuser på lite annet enn din elskedes død
• Har problemer med å utføre normale rutiner
• Opplev depresjon, dyp tristhet, skyldfølelse eller selvskyld

Hvorfor sorg påvirker hvordan vi fungerer

Ledelse fungerer hjelper oss å være oppmerksom, organisere og huske detaljer. En studie fra 2014 publisert iTidsskrift for psykiatrisk forskningfant ut at komplisert sorg kan påvirke en persons kognitive evner, inkludert deres utøvende funksjon.

Januar-studienfremhever behovet for å adressere sorg på riktig måte for å hindre at den forringer folks evner til å håndtere hverdagen deres "Oppmerksomhet på å identifisere og behandle funksjonshemning kan være viktig for å lette sørgende personers fulle deltakelse i det sosiale og økonomiske livet under og etter pandemien," skrev forskerne.

"Sorg har innvirkning på din evne til å bruke frontal cortex, som er din utøvende funksjon, på grunn av det intense rush av kortisol som kommer på den måten," sier Rabenstein-Donohoe. "[Cortisol] forteller oss at alt er større enn det er, og det er for å holde oss i live, men vi har vært i overlevelsesmodus i et år."

For å hjelpe deg med å håndtere den utøvende funksjonen, anbefaler Rabenstein-Donohoe at folk praktiserer oppmerksomhet. "Når vi hører" oppmerksomhet, "tenker vi pusteteknikker eller å sitte stille noen ganger som faktisk forverrer angstfølelsene eller øyeblikkets intensitet," sier hun. "Det hjelper ofte å gjøre jordingsøvelser. Så ting som er utenfor deg selv, [som] å bruke ikke mer enn 30 sekunder eller et minutt på å fortelle deg selv:" Dette er telleren. Jeg berører telleren. "

Hva dette betyr for deg

Hvis du finner deg selv i sorg under COVID-19-pandemien, kan det hende at helingsprosessen føles vanskeligere nå enn den har gjort tidligere. Hvis du føler deg overveldet, kan du prøve å legge til grunnøvelser, journalføre din erfaring eller kontakte en venn eller kjæreste for å støtte deg i sorgene dine.

Å koble til samfunnet er avgjørende

Mens COVID-19 har forstyrret sorgritualer personlig, oppfordrer Elizabeth Loran, PhD, assisterende professor i medisinsk psykologi i psykiatri ved Columbia University Irving Medical Center i New York, pasientene sine til å fortsette å få kontakt med andre mens de er i sorg.

"Rådene er fortsatt de samme når det gjelder å oppsøke samfunnet ditt og oppsøke forbindelse med andre og folk å snakke med og få støtte fra," sier Loran til Verywell. Loran brainstormer nå med pasientene sine om måter de fremdeles kan få kontakt med sine nærmeste nærmest.

"Aldri før i karrieren har det vært vanskelig å ha en begravelse, har det vært vanskelig å sitte Shiva, har det vært vanskelig å gå til familien etter et tap," sier hun.Loran stiller pasientene spørsmål som: "Er det en barndomsvenn du kan ringe som du kan snakke om minner med?" for å hjelpe dem å finne en måte å jobbe seg gjennom sorgen med støtte fra andre.

Senter for komplisert sorg ved Columbia University gir følgende forslag for å holde kontakten mens du arbeider gjennom og lever med sorg.

• Søk støtte fra familie, venner, mentorer, åndelige ledere eller religiøse ledere
• Vær fleksibel og kreativ når du får tilgang til støtte via telefon, e-post, tekstmeldinger og videosamtaler
• Snakk om dine opplevelser og følelser til kjære og venner, hvis du synes det er nyttig
• Skriv om dine erfaringer og del dem med andre gjennom sosiale medier og andre utsalgssteder

Unngå spillet med selvskyld

Forskning fra før COVID-19-pandemien har tidligere vist at folk ofte skylder på seg selv eller føler seg skyldige når en kjær kommer bort. Selvskyld og skyld er mestringsmekanismer som noen bruker når de behandler sorg, men gjør vanligvis bare helbredelsesprosessen mer utfordrende.

De som mistet en kjær til COVID-19, kan også oppleve overlevendes skyld - angeren for å overleve når andre ikke gjorde det - spesielt hvis de overlevde viruset mens andre ikke gjorde det.

Loran anbefaler at folk unngår å komme med "hva om" uttalelser rundt å sjekke inn eller hjelpe den nå avdøde personen. "Du kan faktisk føre til selvskyld og skam rundt det som egentlig er et ukontrollert tap, og det kan gjøre det tapet vanskeligere," sier hun. "Det er ingen riktig måte å sørge på, og [dødsfall er ikke] noe folk kan kontrollere."