Senker alle fibertilskudd kolesterolnivået?

Fiber er en viktig del av ethvert sunt kosthold. Selv om fiber er mest kjent for å forbedre fordøyelseshelsen, har studier også vist at visse typer fiber også kan bidra til å senke kolesterolnivået ditt. Dette kan inkludere vanlige merkenavn fibertilskudd som Metamucil og Citrucel.

Forstå typene av fibertilskudd

Det er to typer fiber som er innlemmet i forskjellige fibertilskudd: løselig og ikke-løselig fiber. Løselig fiber kan videre deles i to typer: ikke-tyktflytende og tyktflytende.

Viskøs løselig fiber blir en tykk gel når den kommer i kontakt med væsker i fordøyelseskanalen. På grunn av denne karakteristikken kan denne typen fiber binde seg til kolesterol i tynntarmen. Dette forhindrer at den absorberes i blodet og lar den elimineres i avføringen.

Uoppløselig fiber og ikke-viskøs løselig fiber har ikke muligheten til å binde seg til kolesterol i tynntarmen. Du vil lese etiketten til et hvilket som helst fibertilskudd for å se hvilken type fiber den inneholder. Fibertilskudd er tilgjengelig over disk i ditt lokale apotek, dagligvarebutikk eller helsekostbutikk i form av en tablett eller et pulver.

To typer kosttilskudd som inneholder løselig fiber (psyllium og metylcellulose) har studier som støtter deres effektivitet med å redusere LDL-kolesterolnivået noe. Andre typer allment tilgjengelige fibertilskudd er kanskje ikke like effektive for å senke kolesterolet ditt.

Fibertilskudd som kan senke LDL

Når du leter etter et fibertilskudd for å redusere LDL-kolesterolet ditt, begynn med disse to som har støttende forskning.

Psyllium

Psyllium er en type viskøs løselig fiber som finnes i en rekke fullkornsmatvarer. Det finnes også i kosttilskudd som Konsyl, Metamucil og forskjellige butikkmerker.

Psyllium har vært den mest omfattende studerte løselig fiber, enten administrert alene som et supplement eller inkludert i en rekke korn. Studier har vist at doser hvor som helst mellom 6 og 15 gram per dag er i stand til å senke LDL-nivåer mellom 6 og 24 prosent.

Metylcellulose

Metylcellulose er en modifisert form av cellulose. Det finnes i fibertilskudd som Citrucel og forskjellige butikkmerker. Denne viskøse løselige fiberen har ikke så mange studier som psyllium som støtter bruken av den for å senke kolesterolet.

Fibertilskudd som kanskje ikke senker LDL

Det er andre løselige fibertilskudd som ikke har studier på plass for å støtte deres bruk ved å senke kolesterolnivået. Disse kan fortsatt brukes for fordøyelseshelsen.

• Polykarbofil (FiberCon, FiberLax, butikkmerker): Polykarbofil er en form for løselig fiber. Studier har ikke vært i stand til å vise at det kan senke LDL-kolesterol sammenlignet med psyllium og metylcellulose.
• Hvetedekstrin (Benefiber, butikkmerker): Hvetedekstrin er en ikke-viskøs form av løselig fiber. Den er ikke i stand til å danne et gelignende materiale i tynntarmen og kan derfor ikke binde kolesterol.

Bruke fibertilskudd

USDA anbefaler voksne opp til 50 år å spise 25 gram fiber daglig for kvinner, og 38 gram om dagen for menn. Hvis du ikke klarer å få i deg nok fiber i kostholdet ditt, kan det ta en god løsning å ta et tilskudd. Du bør imidlertid ikke stole utelukkende på kosttilskudd for fiber.

Det er mange deilige, fiberrike matvarer du kan innlemme i kostholdet ditt. Disse gir deg ikke bare den fiberen du trenger, men de kan også introdusere ekstra vitaminer og andre næringsstoffer til måltidene dine.

Du bør alltid konsultere legen din før du legger til fibertilskudd i kolesterolsenkende diett.

Følg instruksjonene på emballasjen når du bruker fibertilskudd. Fibertilskudd bør tas med et helt glass vann for å forhindre kvelning. Dosene bør deles gjennom dagen for å redusere noen av de gastrointestinale bivirkningene forbundet med å ta fiber. Disse kan omfatte magekramper og oppblåsthet.

Med mindre annet er oppgitt av legen din eller apoteket, bør du ikke ta fibertilskudd omtrent samtidig som du tar visse vitaminer og andre medisiner. Fiber kan redusere effektiviteten.