Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Viktige takeaways
- Det er normalt å oppleve følelser av skuffelse når pandemien raser.
- Det er trinn du kan ta for å takle det, som å øve takknemlighet, justere forventningene og ta ansvar for det du for øyeblikket kan kontrollere.
Med en global pandemi, en høyt politisert valgsyklus og høytid utenom de vanlige tradisjonene, er det forståelig at du kan føle en skuffelse de første dagene i 2021. Tross alt kommer starten på et nytt år ofte hånd i hånd med løftet om bedre dager fremover.
Likevel er 2021 her, og ingenting ser ut til å ha endret seg: frekvensen av coronavirusinfeksjon er høyere enn noen gang, og vaksinasjoner mot COVID-19 ruller langsommere enn forventet. Det er normalt å sørge over planene du har måttet avlyse det siste året, eller målene du har satt til side for nå.
Vi snakket med noen eksperter om hvordan vi skal takle disse følelsene av skuffelse i det nye året.
Hva dette betyr for deg
Det er så mye vi ikke kan kontrollere under en pandemi, men det er måter å håndtere dine påfølgende følelser av skuffelse på. Prøv å øve takknemlighet, justere forventningene dine, eller arbeid for å endre det som er under din kontroll.
Forstå forventninger
"Å forstå skuffelse er det første trinnet for å mestre dens ubehagelige bivirkninger," forteller forholdskonsulent Janice Presser, PhD, til Verywell. "Vi er alle skuffet når forventningene våre ikke blir oppfylt, uansett hva de er. Og det er der vår virkelige kraft er: Våre forventninger er innenfor vår egen kontroll, selv når våre ytre forhold ikke er det."
Presser sier, uansett hvilken type skuffelse vi møter, kan vi ofte gjøre ting verre for oss selv. "Vi kan ha en tendens til å komplisere ting enda lenger med selvskyld i stedet for å tilbakestille forventningene våre," sier hun. "Hvorfor? Det er lettere!"
Selve pandemien hindrer våre tradisjonelle former for å takle uoppfylte forventninger. "De fleste av oss lærer å takle en og annen uoppfylt forventning fordi de under vanlige omstendigheter ikke skjer hele tiden," sier Presser. "Når det er noe mer globalt - for eksempel en pandemi - blir hele vår verden snudd på hodet. Selv de vanlige forventningene vi har forventet å bli oppfylt, om enn ufullkommen, kan være umulige å tilfredsstille. Dette setter oss opp for konstant skuffelse, selv om det uopphørlige stresset får oss til å ønske perfeksjon enda mer. "
Å endre måten du forstår dine egne forventninger på kan være et første skritt for å føle deg bedre. "Å tilbakestille forventningene krever litt selvundersøkelse - noe reelt arbeid for å endre hvordan vi vurderer en situasjon," sier hun."Derimot kan smerten ved uoppfylte forventninger lett bli kjent, derfor mer tålelig."
Slik demper du skuffelsen
Hvordan kan vi komme videre? Forsiktig optimisme kan være svaret. "En av de vanskeligste tingene er å ikke vite når en vanskelig tid vil ta slutt," sier Dove Pressnall, MA, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut med base i Los Angeles, til Verywell. "Jeg ser folk legge planer for seg selv, forutsatt at pandemien vil være over og deretter bli skuffet om og om igjen. En balanse mellom realisme og optimisme - å kunne se utfordringene og tapene våre med klare øyne mens de samtidig holder troen på at vi vil komme oss gjennom og være 'ok' til slutt - lar oss ta bedre beslutninger i øyeblikket uten å bli for fanget i våre nåværende vanskeligheter eller fremtidige planer. "
Å øve takknemlighet i ditt daglige liv kan også bidra til å berolige følelsene av skuffelse. "Å fokusere på det vi må være takknemlige for er psykologisk beskyttende, og i sammenheng med overveldende død og motgang i COVID-19-pandemien, kan det å holde perspektiv hjelpe oss til å føle oss bedre," sier Pressnall. "Samtidig er det viktig å ikke prøve å ignorere det virkelige, daglige stresset og nødene vi opplever som et resultat av ting utenfor vår kontroll."
Presser skisserer tre trinn du kan ta for å overvinne din overveldende skuffelse:
- Start med å finne ut hva du kan gjøre mindre skuffende, og hva som er utenfor din kontroll. (Du kan ikke kontrollere et virus, men du kan mestre sikkerhetsprotokoller og få andre til å føle seg tryggere når du er i nærheten.)
- Gi deg selv en begrenset tid til å bekymre deg, bli sint, gråte og klage. Merk: begrenset tid.
- Bruk den tiden til å avgjøre om det er en løsning for det som skuffer deg, og finn ut hvordan du kan sette det i verk.
"Selv om det har gått en lengre, vanskeligere tid enn folk flest forventet, vil også dette gå," sier Presser. "Og all trening du har gjort - styrke din evne til å konvertere skuffelse til handling - vil tjene deg langt inn i fremtiden."
Det er viktig å være forsiktig med deg selv gjennom denne prosessen. En nylig studie om målsøk fant bakoverplanlegging kan hjelpe folk å holde seg motivert også. For å planlegge bakover, foreslår forskere å se på en tid i fremtiden når du har oppnådd målet ditt, og deretter arbeide bakover, legg merke til trinnene som er nødvendige for å nå mål.
Dette kan være så enkelt som: når pandemien er over, vil jeg gå på kafé og ta en kopp te. Jeg kan ta en kopp te når tallene faller. Tallene vil synke når vi får spredt viruset under kontroll. Virusspredningen vil bli under kontroll når folk som meg blir hjemme. Jeg skal ha en kopp te hjemme nå, men jeg vet at med tiden vil jeg kunne nyte en kopp te på favorittkafeen min.
