Hva er imposter syndrom?

Imposter syndrom er når en person sliter med å føle seg usikker og som en svindel for å få oppmerksomhet eller utmerkelser for sine prestasjoner. De som opplever imposter syndrom har en tendens til å tro at de er ufortjente, utilstrekkelige og kan føle seg overveldet av selvtillit.

Mens bedragerisyndrom er uberettiget, er det ekstremt vanlig — selv blant de mest berømte, talentfulle og vellykkede menneskene. Det er også kjent som bedragerfenomen, svindelsyndrom og bedrageropplevelsen

Betydning

Imposter syndrom er det psykologiske mønsteret der et individ tror at deres egne prestasjoner oppsto som et resultat av å ha vært heldige eller å ha manipulert andres inntrykk - ikke gjennom hardt arbeid eller ekte evne.

Pauline Clance og Suzanne Imes, som skapte begrepet i 1978, anerkjente dette fenomenet hos høypresterende kvinner. Studien av 150 kvinner viste at kvinner med dette syndromet, uavhengig av bevis for deres oppnådde suksess, manglet intern anerkjennelse av prestasjonene.

Tegn

Imposter syndrom kommer med en blanding av følelser, tanker og andre symptomer.

Vanlige tanker og følelser inkluderer:

• Fryktne de vil bli oppdaget som svindel
• Å tro komplimenter og ros er fordi publikum er hyggelige, ikke fordi det ble opptjent
• Føler meg uverdig til suksess
• Føler at det var flaks, ikke talent som fikk dem dit de er
• Føler seg engstelig eller deprimert
• Følelse av trening

Sammen med disse internaliserte tankene og følelsene, er det eksterne tegn du kanskje kjenner igjen hos deg selv eller andre.

Disse inkluderer:

• Minimere positive tilbakemeldinger
• Overforberedelse
• Ikke prøver i frykt for fiasko
• Mistillit til andre

Som du kan se, kan fenomenet dukke opp på mange måter og kan ha stor innvirkning på beslutninger og handlinger.

I studiene fant Clance og Imes bevis på angst og depresjon ved siden av bedragerisyndromet for kvinner.

Årsaker

Over hele linja er bedragerisyndrom vanligere når man prøver noe nytt og føler press for å oppnå.

I de første studiene av bedragerisyndrom, trodde Clance og Imes at bedrageri-mentaliteten ble utviklet fra faktorer som inkluderer kjønnsstereotyper, tidlig familiedynamikk, kultur og attribusjonsstil.

Siden den første studien har imposter syndrom blitt oppdaget hos mennesker i alle aldre, kjønn og bakgrunn.Listen over medvirkende årsaker har også vokst.

Hovedårsakene inkluderer:

• Familiedynamikk: Forventninger til familien og verdien av suksess og perfeksjon i barndommen kan være hos et individ gjennom hele livet.
• Kulturelle forventninger: Ulike kulturer setter forskjellige verdier på utdanning, karriere og forskjellige definisjoner av suksess.
• Individuelle personlighetstrekk: Perfeksjonisme kan føre til bedragerisyndrom.
• Sammenligning: Å spille sammenligningsspillet kan føre til at du føler deg nede eller utilstrekkelig hvis du ikke oppnår de samme prestasjonene i samme takt som andre.

Clance og Imes oppdaget imposter syndrom gjennom studien av kvinner, men nyere studier viser en lik prevalens av imposter syndrom hos menn og kvinner.

Noen ganger kan kvinners imposter-syndrom delvis tilskrives deres lave representasjon i bedriftens Amerika, spesielt fargekvinner er representert enda mindre. rollemodeller kan føre til lav selvtillit, mangel på jevnaldrende støtte og en følelse av å ikke høre til - alle disse faktorene kan bidra til bedragerisyndrom.

Typer

Det er fem typer bedragerisyndrom som er identifisert av Dr. Valerie Youn, forfatteren av "De hemmelige tankene til vellykkede kvinner: hvorfor dyktige mennesker lider av bedrageres syndrom og hvordan man trives til tross for det."

De er:

1. Perfeksjonisten: Denne typen er fokusert på hvordan noe blir gjort og vil føles som en fiasko med selv den minste feilen.
2. Eksperten: Denne typen er opptatt av hva eller hvor mye de vet eller kan gjøre. De føler seg som en fiasko hvis de til og med har en liten mangel på kunnskap om noe.
3. Solisten: Denne typen bryr seg om "hvem". De føler at de ikke kan ta hjelp fra andre hvis de vil lykkes.
4. Det naturlige geni: De måler verdien av hvordan og når prestasjoner skjer når det gjelder letthet og hastighet. De skammer seg over å ta ekstra tid eller trenger å gjøre om noe.
5. Superkvinnen / supermannen / superstudenten: Denne typen måler prestasjonene deres etter hvor mange roller de kan jonglere og utmerke seg i.

Som du kan se, er disse typene avhengige av å være de beste på en eller annen måte. Imposter syndrom vil ta over hvis de ikke klarer å gjøre jobben sin i samsvar med disse standardene.

Identifisere

Identifisering og iverksetting av tiltak for å bekjempe bedragerisyndrom kan gjøres alene eller i samarbeid med en profesjonell. Å identifisere det kan ta tid og selvrefleksjon.

Still deg selv disse spørsmålene:

• Er du redd for å bli oppdaget som svindel?
• Føler du skyld eller skam over prestasjonene dine?
• Resonerer du med noen av de fem typene bedragerisyndromer?

I så fall sliter du kanskje med bedragerisyndrom - og det er OK. Å identifisere problemet er det første trinnet for å få en sunnere holdning til dine egne prestasjoner.

Selv om bedragerfenomenet ikke er i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) eller er anerkjent som en mental helsetilstand, kan det fortsatt være viktig å jobbe gjennom det med en terapeut, spesielt hvis du har følelser av angst og depresjon.

Overvinne

Først og fremst forstå at imposter syndrom er vanlig, og det er nyttige tips og verktøy for å bekjempe det.

Her er noen måter å overvinne imposter syndrom på:

• Øv deg på å sette realistiske mål.
• Anerkjenn din ekspertise.
• Definer hva suksess betyr for deg uten å inkludere godkjenning fra andre.
• Hold deg unna giftige konkurranser.
• Ikke stol utelukkende på ekstern validering.
• Sett grenser og grenser for å unngå overarbeid.
• Øv deg på å svare på en sunn måte.
• Ros deg selv for suksesser og innsats.
• Husk at ingen er perfekte.
• Bestem ditt støttesystem og støtt deg på dem når det er nødvendig.

Imposter syndrom kan føles overveldende, og når det bringer følelser av angst, depresjon og tvil om deg selv, kan det hende du trenger en hjelpende hånd gjennom det.

Hvis du trenger hjelp til å håndtere en psykisk helsetilstand, kan du ringe stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område. For mer psykiske helse ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.

Et ord fra veldig bra

Mens bedragerisyndrom er vanlig, er det også å overvinne det med nyttige verktøy og tips. Når du vokser og når nye milepæler, kan du begynne å oppleve disse tegn på bedragerisyndrom igjen, så det er viktig å ha disse nyttige tipsene og verktøyene i lommen.