Morgenøvelse kan redusere kreftrisikoen, finner studier

lzf / Getty Images

Viktige takeaways

• Forskning antyder at trening om morgenen kan ha større innvirkning på kreftrisikoreduksjon enn å trene senere på dagen.
• Effekten ser ut til å være mer signifikant for personer med mellomliggende og kvelden kronotyper - med andre ord folk som våkner senere og legger seg senere.
• Mens timingen av treningsrutinen din kan ha noen innvirkning på kreftrisikoen, er det viktigste at du får regelmessig trening, uavhengig av tid på dagen.

Trening om morgenen kan redusere risikoen for å få kreft mer enn å trene senere på dagen, ifølge nylig publisert forskning.

I studien, som ble publisert iKreftepidemiologii september analyserte forskerne data fra 2795 personer fordelt på to kontrollgrupper og to kreftgrupper.

Resultatene indikerte at den beskyttende effekten mot bryst- og prostatakreft var mest signifikant hos folk som trente om morgenen (mellom klokka 08.00 og 10.00). Resultatene holdt selv når forskerne justerte for andre faktorer, som deltakernes søvnrutiner og måltider.

Basert på de nye funnene og tidligere studier, pekte forskerne på en mulig sammenheng mellom kreft og døgnrytmeforstyrrelse.

"Forskere har klassifisert døgnforstyrrelser som kreftfremkallende, ikke ulikt tobakk eller asbest," sier Sean Marchese, MS, RN, en registrert sykepleier og onkologisk forfatter ved Mesothelioma Center, til Verywell. Marchese var ikke involvert i studien.

“Sirkadiske reguleringsfunksjoner er avgjørende for mange aspekter av homeostase, kroppens reguleringsmetode," sier Marchese. "En forstyrrende døgnrytme kan svekke cellesykluser, DNA-reparasjon og metabolisme. Feil i noen av disse prosessene kan føre til kreft, spesielt hvis forstyrrelser fortsetter å oppstå over en lang periode. ”

Hva er din sirkadiske rytme?

Døgnrytmen din, også kjent som søvn / våknesyklus, er en 24-timers intern klokke som styres av hjernen din. Den forteller deg når det er på tide å sove og når det er på tide å våkne. Rytmen reguleres av forskjellige hormoner, to av de mest bemerkelsesverdige er kortisol og melatonin.

Døgnrytmen følger et lignende mønster hos alle, men mennesker er vanligvis delt inn i tre undergrupper eller kronotyper: morgen, mellom og kveld.

Morgenkronotyper våkner tidlig og legger seg tidlig, mens kvelden kronotyper våkner senere og legger seg senere. Kronotyper om kvelden har vanligvis et søvnmønster som ligger omtrent to til tre timer etter morgenkronotyper. Som du kanskje forventer, faller mellomliggende kronotyper et sted i midten.

Søvnmønstre er også assosiert med forskjellige hormonelle svingninger. Morgenkronotyper har en tidligere begynnelse av melatoninproduksjon; nivåene deres stiger tidligere på kvelden og ber om tidligere sengetid. For kronotypene mellom og kveld stiger melatonin senere og fører til senere sengetid.

Sean Marchese, MS, RN,

En forstyrrende døgnrytme kan svekke cellesykluser, DNA-reparasjon og metabolisme.

Forskjellene betyr noe i sammenheng med den nylige studien fordi forskerne fant at de beskyttende effektene av trening tidlig om morgenen var mer signifikante i mellom- og kvelds kronotyper enn i morgen kronotyper.

Forskerne spekulerte i at trening fra middag til ettermiddag kan forsinke en persons melatoninproduksjon enda mer hvis de var en mellomliggende eller kvelds kronotype. Derfor kan tidligere trening føre til mer melatonin, en balansert døgnrytme og redusert kreftrisiko.

Holde din sirkadiske rytme balansert

Når din døgnrytme blir kastet av, kan det føre til problemer med å sove gjennom natten, søvnløshet, tretthet og energi krasjer om dagen. Bevis har også knyttet en forstyrret døgnrytme til ubalansert blodsukker, negative endringer i metabolisme, vektøkning, depresjon, demens og kreft.

En grunn til at trening er knyttet til redusert kreftrisiko, er at den hjelper deg med å holde døgnrytmen balansert og fungere etter en bestemt tidsplan.

Marchese legger til at det å få nok søvn av høy kvalitet og prøve å holde en vanlig søvnplan også er kritiske faktorer - de som du kanskje kan forbedre ved å se nærmere på søvnvanene dine.

"Prøv å ikke være på telefonen eller andre skjermbaserte enheter før du legger deg, eller hvis du våkner midt på natten," sier Marchese. "Det lyset om natten er det som utløser melatoninundertrykkelse og forstyrrelse av din døgnrytme."

Hva er viktigere: Søvn eller trening?

Ideelt sett ville du få tilstrekkelige mengder av begge deler, men noen ganger må du velge hverandre.

Når det gjelder døgnrytmen din, vil svaret sannsynligvis sørge for at du får nok søvn. "Tilstrekkelig søvn er avgjørende for sirkadisk homeostase," forteller Swathi Gujral, PhD, postdoktor ved University of Pittsburghs Brain Aging & Cognitive Health Lab, Verywell. "De skadelige effektene for generell helse av sirkadiske forstyrrelser på grunn av dårlig søvn oppveier sannsynligvis helsemessige fordeler ved å trene spesielt om morgenen."

Alpa Patel, PhD, senior visepresident for befolkningsvitenskap for American Cancer Society, forteller Verywell at i stedet for å ofre god søvn og legge press på deg selv for å trene om morgenen, få regelmessig trening - når du kan - er det som er viktigst .

American Cancer Society anbefaler å delta i 150 til 300 minutter med moderat eller 75 til 150 minutter med kraftig fysisk aktivitet hver uke og begrense de stillesittende aktivitetene så mye som mulig.

Fremtidig forskning

Mens Patel kaller den nye studien spennende, legger hun til at det fortsatt er mer forskning å gjøre. Mens trening er knyttet til en mer balansert døgnrytme og redusert risiko for kreft, kan tiden på dagen være mindre viktig enn å få regelmessig trening, uansett hva klokken sier.

Patel påpeker også at resultatene av studien kunne ha blitt påvirket av andre faktorer kjent som restforvirrende faktorer og deres generelle effekt på helsen din. Mens forskerne prøvde å redegjøre for noen av disse faktorene (som deltakernes totale kaloriinntak), var det andre (som deltakernes generelle diettkvalitet) som manglet. Derfor er det behov for ytterligere undersøkelser før noen endelige krav kan komme.

Alpa Patel, PhD

Jeg vil oppfordre enkeltpersoner til å fokusere på det vi vet er viktig i kreftforebygging. Ikke røyk, hold en sunn kroppsvekt, vær fysisk aktiv, spis et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker, og sørg for at du får screening for kreftforebygging / tidlig oppdagelse.

Gujral legger til at du bør være oppmerksom på og følsom overfor hvordan din miljømessige og sosiale eksponering i ditt daglige liv kan forstyrre døgnrytmen din - spesielt hvis disse eksponeringene er kroniske og / eller vedvarende, for eksempel i tilfelle langvarig skiftarbeid .

Hva dette betyr for deg

Enten du er en tidlig fugl eller en nattugle, kan du fokusere på atferd som balanserer din døgnrytme, for eksempel å spise et næringsrikt kosthold, jobbe med søvnhygienevanene dine og få regelmessig trening - når det fungerer for deg.