Har du noen gang lagt merke til et forhold mellom stressnivået og astmaen? Det er ikke uvanlig at stress er en utløser for astma, så vel som astma som fører til angstsymptomer. Når astma er dårlig kontrollert, øker oddsen for å utvikle en angstlidelse sammenlignet med befolkningen generelt. Noen studier har vist økt risiko for angst blant astmapasienter, selv med god kontroll av symptomene.
Stress har vist seg å forverre astma i mange studier. Stress kan få deg til å puste og kan til og med forverre astmasymptomene. Hvis stress er en utløser for astmaen din, må du være realistisk. Det er lite sannsynlig at du kan eliminere alt stress fra livet ditt. I stedet er det viktig å lære å unngå usunn stress, håndtere stress som ikke kan unngås, og lære å slappe av for å forhindre astmasymptomer og ikke få panikk.
Natalie Faye / Image Source / Getty Images
Er alt stress usunt?
Mens vi generelt tenker på stress som en dårlig ting, er ikke alt stress usunt. Det er ofte det som får oss til å lykkes og få ting gjort. Hvordan vi takler stress er veldig personlig. Noen mennesker trenger stramme tidsfrister for å få gjort sitt beste, mens andre må planlegge alt i god tid. Å gå etter en forfremmelse på jobben eller prøve å møte nye mennesker kan være stressende, men fordelene kan føre til spenning og belønninger som langt oppveier stresset. Bare det å vite hvordan du takler hverdagens stress med å få ting gjort, kan være viktig for deg å håndtere stressene i hverdagen.
Ja, noen nivåer av stress kan være bra. Men kronisk stress er derimot ikke bra for deg eller din astma. Det kan komme fra mange forskjellige kilder og kan påvirke immunforsvaret og påvirke helsen og astmaen. Stress får kroppen til å frigjøre hormonet kortisol; kronisk forhøyning av kortisol kan forårsake betennelse.
Stress påvirker også våre vanlige rutiner - som å ta medisiner. Hvis du er stresset over skolen eller jobben, kan du glemme å ta medisinen til kontrolleren eller gå ut av huset uten redningsinhalatoren. Begge situasjonene kan sette deg i fare for forverring av astmasymptomene.
Hva kan jeg gjøre for å håndtere stresset mitt?
Det er en rekke livsstilsendringer og aktive strategier som du kan implementere som en del av et stresshåndteringsprogram, for eksempel:
- Å spise et godt balansert, sunt kosthold
- Opprettholde en sunn vekt
- Å få nok søvn
- Trener regelmessig
- Begrensning av koffein og alkohol
- Identifisere stressfaktorene dine og prøve å redusere dem
- Øve på avslapningsteknikker
Som mange andre ting i livet, hvis du kan måle eller identifisere noe, kan du gjøre noe. Hvis du kjenner til situasjonene eller stressfaktorene som forverrer astmaen din, kan du utvikle en plan for enten å unngå situasjonen eller lære noen ledelsesteknikker. Hvis du ikke klarer å gjøre dette alene, kan du snakke med legen din om eksponering og responsforebyggende terapi. Du kan også vurdere en grunne pusteteknikk som Buteyko pusteøvelser. Disse teknikkene har vært assosiert med reduserte astmasymptomer, redusert bruk av redningsinhalatorer, senking av doser med vanlig daglig astmamedisinering og forbedret livskvalitet.
Trening er også en flott aktivitet for å forhindre eller håndtere angst. Trening hjelper deg med å forbedre psykologisk velvære, opprettholde en sunn vekt og reduserer risikoen for hjertesykdom. Snakk med legen din om et treningsregime som både er bra for astma og bra for din generelle helse.
I tillegg til mer trening, kunne de fleste av oss bruke litt mer søvn. Dårlig søvn kan ikke bare forverre astmaen din, men også gi deg trøtt med et resultat av dårlig skole- eller arbeidsytelse. Hvis du våkner om natten for å bruke astmainhalatoren, har du dårlig kontroll og må diskutere dette med legen din.
Stress trenger ikke å være en stor sak for astmaen din hvis du kan identifisere det og gjøre passende endringer.
.jpg)
