Gå inn i din favorittbutikk for kontorrekvisita, og du vil sannsynligvis oppdage at få eller noen stoler på salgsetasjen har justerbare armlener. Av stolene som tilbyr justeringer av armlenet, er de fleste begrenset til høydejustering. Bredde- og svingjusteringer for stollener må vanligvis bestilles.
Chris Cross / Getty ImagesHvorfor armlener?
Men å hoppe gjennom bøylene som er nødvendige for å få de ekstra alternativene, kan lønne seg når det gjelder forebygging og / eller lindring av nakkesmerter.
En studie fra 2017 publisert iJournal of Physical Therapy Science antyder at underarmsstøtte, som ofte leveres av riktig konfigurerte armlener, kan redusere smerte eller ubehag i nakken eller skuldrene. Forskerne forklarer at uten underarmsstøtte og god skulderposisjonering er noen muskler som påvirker dette området, nemlig øvre trapezius og deltoidmusklene, kontinuerlig aktive på lavintensitetsnivå. Det er denne aktiviseringen som kan ligge til grunn for utbruddet av nakkesmerter på kontoret.
Før du legger penger på en kontorstol, må du gjøre nakken, skuldrene, armene og hendene dine en tjeneste ved å få dyktighet med alle justeringene, inkludert armlenene. Ved å gjøre dette, vil du være i stand til å betjene en fancy stol hvis du tilfeldigvis har en, eller hvis ditt arbeid eller budsjett tillater det, å gjøre et smart kjøp som vil hjelpe deg å unngå smerte.
Her er en guide til justeringer av armlenet som følger med noen ergonomiske stoler.
Armlenes høyde
Høyde er den vanligste justeringen av armlenet. Og det er en veldig nyttig justering - å plassere armlenene på et nivå som passer deg, kan bidra til å unngå den type spenning og resulterende smerter i skuldrene eller nakken som er nevnt ovenfor.
Juster armlenens høyde slik at du enkelt kan plassere håndleddene i nøytral. Et nøytralt håndledd er en der hånden er en forlengelse av underarmen, og håndleddet hverken bøyer seg ned eller strekker seg opp slik at du kan nå tastatur eller mus.
Hvis armlenet er for høyt, kan du oppleve at du kompenserer i skulderposisjonen, noe som igjen kan øke spenningen i musklene der. Hvis det er for lavt, kan du risikere ergonomisk risiko for kontaktstress ved underarmen eller håndleddet. Gjentatt kontaktstress kan føre til senebetennelse eller andre problemer.
Det er et par design for armlenes høyde; de er knappen og dreiehjulstypen. Heldigvis er begge typene enkle å jobbe, til det punktet at de er selvforklarende. Alt du trenger å gjøre er å bruke bare et par minutter på å utforske hvordan de fungerer og prøve flere nivåer til armene dine føles godt støttede.
Armlenes bredde
I tillegg til å bidra til god kroppsjustering, kan justering av armlenens bredde bidra til å slappe av musklene i skuldre, nakke, armer og hender.
For å oppnå en god bredde for deg, juster armlenene slik at albuene er rett under skuldrene.
Ikke alle kontorstoler har breddejustering. Og når de gjør det, vil det sannsynligvis kreve bruk av en skrutrekker og litt tålmodighet. Still inn bredden når du monterer stolen første gang.
Armlenes sving
Svingbare armlener, som betyr at de svinger inn og ut, er en annen funksjon som kan hjelpe deg med å identifisere den mest behagelige stillingen for skuldre og nakke. Dette gjelder spesielt hvis du er utsatt for kyfose.
Kyphosis er en holdningstilstand der øvre rygg runder fremover. Hvis du har det, vil skuldrene dine sannsynligvis også rulle fremover. Å bruke pivot-funksjonen kan hjelpe deg med å strekke pec-musklene foran og trekke sammen romboidene i ryggen, som uansett er øvelser som vanligvis blir gitt til kontorarbeidere. Dette er en korrigerende treningsstrategi som en fysioterapeut kan foreslå for å reversere kyfose. Så hvorfor ikke la kontorstolen hjelpe deg?
Ikke-justerbare armlener og den armløse stolen
De fleste kontorstoler som selges i kjedebutikker, er enten armløse eller har ikke justerbare armlener. Hvis du bestemmer deg for ikke-justerbare armlener, må du passe på at de passer til rammen din.
For å gjøre det, sett deg i stolen og legg underarmene på støttene og se hvordan det føles for nakken og skuldrene. Sammenlign noen få stoler. Hvis armlenene er for lave, kan du kanskje legge til litt skum for å heve høyden. (Bare tape det på.)
Arbeidsstoler er ofte armløse. Armløse stoler kan tillate deg å bevege deg med et større komfortnivå. Men mange trenger den støtten et armlener gir for å unngå å trette skuldre, rygg og nakke.
Et ord om kontorskader
Tro det eller ei, du kan få en skade fra dag ut, dag ut repeterende bevegelser og stillinger du bruker mens du utfører datamaskinjobben.
Mens korsryggskader er vanligere i befolkningen, kan skader i øvre ekstremiteter, dvs. hånden, håndleddet, albuen og / eller skulderen) forekomme hyppigst på kontorer.
Men en ting er sikkert: Hvis du jobber hele dagen med nakken, skulderen og armen i en vanskelig posisjon (som mange mennesker gjør fordi det i stor grad er arbeidets art), vil du sannsynligvis utvikle overflødig muskelspenninger og leddbelastning, tilstander som nesten alltid ligger til grunn eller bidrar til muskelskjelettskader.
Armlener kan bidra til å ta belastningen av skuldrene, noe som sannsynligvis vil avlaste belastning og spenning.
