Det er enkelt å sette mål - det er vanskelig å nå dem. Når du har fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom, kan det virke umulig.
De spesifikke utfordringene som vanskeliggjør målene for oss inkluderer lav energi, tretthet og glemsomhet (hjernetåke). Noen av oss har symptomer hele tiden, noe som gjør det vanskelig å gjøre noe, noensinne. Andre av oss har rutsjebane symptomer, med korte perioder med produktivitet etterfulgt av et krasj og gjør absolutt ingenting. Kast en livsstilsendring i blandingen - det blir ikke lett.
Men det betyr ikke at vi ikke skal prøve. Et mål kan gi livet ditt nytt fokus, og å oppnå et mål er bra for deg. Kjenner du den følelsen av prestasjon? Det kommer fra et utbrudd av noradrenalin i hjernen din, og siden vi vanligvis har svak aktivitet av nevrotransmitteren, kan det faktisk være terapeutisk.
Når kronisk sykdom allerede føler deg elendig, trenger du selvfølgelig ikke unnlatelse av å legge til bunken av negative følelser. Derfor er det spesielt viktig for oss å velgerealistiskmål.
Slik nærmer du deg målsettingen.
fizkes / Getty ImagesVelg et lite, oppnåelig mål med kort tidsramme
Problemmål:Jeg vil gå ned 80 kilo det neste året.
Hvorfor det er et problem: For stort mål for folk flest, og det lar deg utsette fordi du har et helt år.
Bedre mål:Jeg vil miste 5 kilo hver måned i år.
Bygg i noe spillerom
Årsak: Du kan ha tider som er verre enn det du er vant til når du ikke er i stand til å jobbe mot dine mål. Vi må forvente tilbakeslag.
Enda bedre mål:Jeg vil miste engjennomsnittpå 5 pund hver måned i år.Så hvis du ikke mister noe i mars, for eksempel, vet du at du må jobbe litt hardere i noen måneder for å få gjennomsnittet ditt tilbake på sporet.
Skriv ned målet ditt
Årsak: Eksperter på målsetting sier det er bevist at folk som skriver ned målene, er mer sannsynlig å oppnå dem. Spesielt hvis du er glemsom, hjelper det å legge dem ut der du ser dem ofte.
Evaluer nå og da
Årsak: Det kan være at du har satt deg et for ambisiøst mål, eller at en uventet hendelse endrer målene dine eller din evne til å nå dem. For eksempel, hvis du jobber hardt med å gå ned i vekt og deretter finner ut at du er glutenintolerant, kan kravene til å endre kostholdet ditt radikalt og telle kalorier være for mye. Vurder å sette deg et nytt mål.
Identifiser hindringer og finn løsninger
Årsak: Hva har hindret deg i å nå dette målet tidligere? Hvilke problemer kan du forutse denne gangen? Hvordan kan du løse disse problemene? Å komme med løsninger nå kan hjelpe deg med å komme forbi hindringer mye lettere.
Et ord fra veldig bra
Når det ikke går bra, er det viktigste å tilgi deg selv. Du er menneske, og du er et menneske som står overfor ekstraordinære utfordringer. Erkjenne at å komme gjennom dagen er en prestasjon for deg, og bare gjør det du kan.
