Fem stjerner / Getty Images
Viktige takeaways
- Mindfulness er en mental tilstand av å være som refererer til å være fullt til stede i øyeblikket, samtidig som man tar hensyn til hvordan man opplever det øyeblikket.
- Det har blitt stadig mer populært de siste årene som en måte å øke velvære og redusere stressnivået.
- Imidlertid er oppmerksomhet ikke et universalmiddel; effektiviteten avhenger av hvordan den brukes og om den passer individets personlige behov eller ikke.
Gjennom årene har oppmerksomhet kontinuerlig vokst i popularitet, og millioner av mennesker har lært å bruke den i livet. Praksisen har dukket opp som det universelle verktøyet for å redusere stress og øke velvære. Det er tilgjengelig for alle, hvor som helst.
Tankefullhet
Mindfulness er en eldgammel praksis som innebærer å være helt klar over hva som skjer i nåtiden rundt og inni deg. Det betyr vanligvis ikke å leve livet ditt på "autopilot."
I en nylig metaanalyse fant forskere fra Storbritannia at mindfulness-programmer førte til betydelig reduksjon i depresjon, angst, stress og forbedret velvære. Men de fant også at praksisen kanskje ikke er svaret på forbedret mental helse i alle tilfeller og innstillinger.
Etter å ha gjennomgått informasjon fra over 11605 deltakere i mindfulness-treningstester, bestemte de seg for at mens mindfulness så ut til å forbedre angst og depresjon sammenlignet med å gjøre ingenting, var teknikkene ikke vellykkede for hvert individ. Analysen ble publisert 11. januar i tidsskriftetPLOS medisin.
"En spesiell misforståelse at denne studien rydder opp er antagelsen om at mindfulness-trening er universelt god og fungerer for alle, overalt," en av studiens forfattere Dr.Julieta Galante, stipendiat ved institutt for psykiatri ved University of Cambridge, forteller til Verywell. "Våre funn avslører et positivt, men mer nyansert bilde."
Hva dette betyr for deg
Mindfulness kan være et nyttig verktøy for å håndtere stress og angst, men det fungerer kanskje ikke for alle. Prøv å innlemme oppmerksomhet i din daglige rutine for å se om det fungerer for deg, men ikke bli motløs hvis den ikke gjør det. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne strategier som fungerer for deg og ditt velvære.
Studien
Forskerne fant i sin anmeldelse at mindfulness ikke klarte seg bedre eller dårligere enn andre velvære som fysisk trening.
“Mental helse er resultatet av et utall faktorer i livet. Forholdene der mennesker lever har en viktig rolle i psykiske helseproblemer, sier Galante. ”Men det er ofte slik at vi ikke kan kontrollere disse faktorene, så vi vender oss til det som er tilgjengelig. Å få kontakt med andre, melde deg frivillig for saker du bryr deg om, gjøre ting du liker og ha en aktiv livsstil er alt bra for din mentale helse. ”
Forskerne advarer om at disse funnene kanskje ikke er avgjørende. Prøvene som ble undersøkt var relativt små, og resultatene kunne ha vært partisk på grunn av måten de ble gjennomført på. For eksempel falt mange deltakere helt ut av mindfulness-kursene og var derfor ikke representert i resultatene.
Da forskerne gjentok analysen, inkludert bare studier av høyere kvalitet, fant de at oppmerksomhet bare forbedret stress, ikke velvære, depresjon eller angst. Mer forskning må gjøres før de kan trekke konklusjoner.
Likevel synes Galante resultatene av metaanalysen er lovende. "Jeg synes det er spennende at vitenskap kan avsløre og veilede oss gjennom kompleksiteten og nyansene til ikke-farmakologiske mentale helseintervensjoner som mindfulness-trening," sier hun. "Denne kompleksiteten gjenspeiler det enorme mangfoldet av menneskelige kulturer og sammenhenger."
Hvordan praktisere oppmerksomhet
Du kan prøve å øve på oppmerksomhet hjemme med seks enkle trinn:
- Finne et rolig sted. Sett deg i et rom som beroliger deg.
- Gi deg selv en tidsbegrensning. For nybegynnere, velg kortere tid som fem minutter.
- Legg merke til kroppen din. Du kan posisjonere deg på et utall måter, enten på en stol eller med tverrbein på gulvet. Det er viktig å velge et sted du kan sitte på en stund.
- Kjenn pusten. Prøv å følge pusten mens du puster inn og puster ut.
- Legg merke til når tankene dine vandrer. Når tankene begynner å vandre, må du sørge for å bringe fokus tilbake til pusten din.
- Men ikke stress over et vandrende sinn. Det er uunngåelig for tankene dine å fokusere på andre steder. Legg merke til hvor den vandrer og bare vær snill mot deg selv.
Hvis oppmerksomhet ikke ser ut til å gjøre trikset for deg, ikke bli frustrert. Sørg for å holde mental helsepersonell oppdatert - hvis du har en. "Jeg vil oppfordre utøvere til å fortelle lærerne om oppmerksomhet om eventuelle uventede opplevelser med oppmerksomhetsmeditasjon," sier Galante. "Og hvis praksis medfører gjentatt psykisk eller fysisk ubehag som fremdeles er tilstede etter øktene, vil jeg råde meg til å konsultere en helsepersonell."
