Hvis du har fått diagnosen høyt blodtrykk, kan legen din ha anbefalt deg å gå ned i vekt med trening. Men å starte et treningsprogram og prøve å gå ned i vekt mens du håndterer høyt blodtrykk kan være forvirrende. Bruk denne artikkelen som utgangspunkt, sammen med råd fra legen din, for å komme med en plan som fungerer for deg.
Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesFordeler for personer med høyt blodtrykk
En av de største fordelene ved å starte et treningsprogram er vekttap. Å miste til og med en liten vekt kan føre til at blodtrykkstallene faller inn i det normale området. Men selv om vekttap ikke skjer med en gang, kan bare å delta i et vanlig program med moderat trening ha en positiv effekt på høyt blodtrykk.
Men fordelene ender ikke der. Å øke ditt fysiske aktivitetsnivå kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, forhindre type 2-diabetes, redusere stress, redusere kroppsfettet og forbedre kolesterolnivået. Dette er alle forbedringer som vil øke din generelle helseprofil.
Hvordan gå ned i vekt trygt
Hvis du har fått diagnosen hypertensjon, må du diskutere ethvert nytt treningsprogram med legen din. Mary Moon, MD, en praktiserende familielege, råder mange av pasientene sine til å gå ned i vekt. Hun forklarer at mange av dem har høyt blodtrykk sammen med andre forhold, inkludert fedme eller type 2-diabetes. Mens et vekttap treningsprogram kan forbedre disse forholdene, forklarer hun at det er viktig å søke spesifikke retningslinjer.
"Det er ingen tvil om at trening er et viktig element som hjelper til med å normalisere blodtrykket, men enkeltpersoner må sørge for at de gjør de riktige øvelsene med riktig intensitet skreddersydd til deres spesielle treningsnivå, ellers kan det være farlig for dem."
Hun anbefaler at du begynner sakte og gradvis øker treningsøktens tid og intensitet når treningstoleransen forbedres.
Retningslinjer for trening
Når du diskuterer et vekttapsprogram med legen din, kan du bruke disse retningslinjene som utgangspunkt for å sette opp mål. Deretter skreddersyr en tidsplan som fungerer for deg.
- National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler 30 minutter med moderat aktivitet de fleste dagene i uken for behandling av høyt blodtrykk.
- American Heart Association anbefaler 150 minutter per uke eller 30 minutter hver dag (de fleste dagene i uken) for å oppnå hjertehelse.
- American College of Sport Medicine anbefaler minst 250 minutter per uke med moderat intensitetstrening for å oppnå betydelig vekttap.
Hvis du bruker medisiner for blodtrykk, bør du også snakke med legen din om den beste måten å overvåke treningsintensiteten på. For å gå ned i vekt, vil du sørge for at du jobber på riktig treningsintensitetsnivå, men noen metoder for å måle nivået ditt er kanskje ikke effektive hvis du bruker reseptbelagte piller. Pulsmåler kan for eksempel ikke fungere hvis medisinen holder pulsen jevn.
Komme i gang med et program
Enten målet ditt er å kontrollere høyt blodtrykk, senke blodtrykket eller bare for å forhindre høyt blodtrykk, vil et vekttapsprogram som inkluderer trening hjelpe deg med å nå dine mål. Kom i gang ved å snakke med helseteamet ditt. Så kom med en plan som du er villig og i stand til å holde deg til på lang sikt.
