Enten du utforsker kosttilskudd for forebygging av migrene fordi du foretrekker en mer naturlig behandling, eller du ikke har hatt suksess med andre alternativer, er du i godt selskap. Kosttilskudd blir populært enten som eneste migrene eller som brukes i kombinasjon med migrene.
Mens kosttilskudd ikke er godkjent av Food and Drug Administration (FDA) - for dette eller andre formål - er profesjonelle grupper som American Headache Society (AHS), American Academy of Neurology (AAN) og Canadian Headache Society (CHS). gir noen anbefalinger basert på begrenset vitenskapelig bevis tilgjengelig.
Disse anbefalingene er nyttige for leger og migrene, og gir veiledning om hvorvidt kosttilskudd er verdt å prøve.
Kristy-Anne Glubish / Getty Images
Riboflavin
Riboflavin (vitamin B2) spiller en viktig rolle i helsen til mitokondriene - små strukturer som ligger i cellene i kroppen din og som produserer energien som trengs for at celler skal overleve. Hvis disse strukturene er skadet eller ikke fungerer som de skal, fungerer celler enten feil eller dør.
Noen eksperter mistenker at en mitokondriell defekt kan bidra til utvikling av migrene ved å redusere en persons terskel til migreneutløsere. Ved å ta riboflavin, mener eksperter at kroppen kan overvinne denne mitokondriale feilen.
Beviset på effekten er imidlertid begrenset, med bare to små randomiserte kontrollerte studier tilgjengelig. Når det er sagt, ga CHS riboflavin en sterk anbefaling, noe som antydet 400 milligram (mg) daglig. AAN / AHS ga riboflavin en nivå B-anbefaling. De bemerker at det er "sannsynligvis effektivt" for å redusere migrene.
Den gode nyheten er at hvis legen din anbefaler riboflavin, tolereres det generelt. Noen mennesker utvikler diaré eller overdreven vannlating, men dette er ikke vanlig. Riboflavin gjør også urinen til en fluorescerende gul farge, så vær ikke overrasket når dette skjer.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) finnes også i mitokondriene i celler. Den har antioksidantegenskaper og kan spille en kritisk rolle for å forhindre oksidativt stress - en metabolsk abnormitet som kan oppstå i hjernen til noen migrene.
Det er en liten randomisert kontrollert studie som undersøker fordelen med koenzym Q10 for å forebygge migrene. I en 2005 studie iNevrologi, var det en reduksjon i hyppigheten av migreneanfall etter å ha tatt koenzym Q10 i tre måneder. Koenzym Q10 ble godt tolerert, med bare en person som droppet ut av studien på grunn av hudallergi.
I likhet med riboflavin ga CHS koenzym Q10 en sterk anbefaling for å forebygge migrene, noe som tyder på en dose på 100 mg tre ganger daglig. AAN / AHS ga koenzym Q10 en anbefaling på nivå C, noe som betyr at det er "muligens effektivt" for å forebygge migrene.
CoQ10 og migreneMagnesium
Magnesium er et viktig mineral involvert i mange systemer i kroppen din, inkludert muskel- og skjelettsystemet, kardiovaskulærsystemet og nervesystemet. Mens mangel på magnesium vanligvis ikke forårsaker symptomer, kan tidlige symptomer inkludere tretthet, svakhet, kvalme eller tap av matlyst. Etter hvert som mangelen utvikler seg, kan symptomene inkludere muskelspasmer, skjelving, uregelmessig eller rask hjerterytme og / eller personlighetsendringer.
Vitenskapelige studier antyder at det er en sammenheng mellom magnesiummangel og migrene. Dette er grunnen til at noen migrene spesialister anbefaler å sjekke magnesiumnivået hos pasientene med migrene. Hvis det er lite, vil leger ofte anbefale enten et magnesiumtilskudd eller til og med et magnesiumrikt kosthold.
Det finnes en rekke forskjellige magnesiumtilskudd, og hvor godt de absorberes i kroppen varierer. Når det gjelder en diett rik på magnesium, er fiberrike matvarer også generelt høye i magnesium, mens bearbeidede eller raffinerte matvarer ikke er det. Eksempler på matvarer rik på magnesium inkluderer:
- Helkorn
- Nøtter (f.eks. Mandler, cashewnøtter, peanøtter)
- Grønne bladgrønnsaker (f.eks. Spinat)
- Belgfrukter
Mens magnesiumtilskudd kan forårsake diaré eller magekramper når de tas i høye doser, vil ikke magnesiumrike matvarer forårsake denne uønskede effekten.
I likhet med riboflavin og koenzym Q10, gir CHS en sterk anbefaling for å ta magnesium som et supplement for å forebygge migrene, noe som tyder på en dose på 600 mg daglig. AAN / AHS ga magnesium en nivå B-anbefaling ("sannsynligvis effektiv") når det gjelder forebygging av migrene.
Magnesium og migreneButterbur
Butterbur (Petasites hybridus) er en flerårig busk og urteterapi brukt gjennom historien for å forhindre migrene. Det har blitt ansett som både en effektiv og godt tolerert alternativ terapi, med den dominerende bivirkningen som mageforstyrrelse med raping.
Når det er sagt, er bruken av butterbur nå omgitt av kontroverser på grunn av sikkerhetshensyn. Petadolex-formuleringen og andre har vært knyttet til 40 tilfeller av levertoksisitet, med to personer som krever levertransplantasjon.
CHS-retningslinjene siterer fortsatt en sterk anbefaling for bruk av butterbur i en dose på 75 mg to ganger daglig. Men forbrukere advares om å bare bruke visse kommersielt tilgjengelige lisensierte butterbur-produkter; disse produktene er testet og funnet at de ikke inneholder levertoksiske pyrrolizidinalkaloider.
Basert på 2012-retningslinjene fra AHS og AAN, er butterbur oppført som et nivå A-legemiddel ("effektivt") for å forebygge migrene. De har ikke revidert retningslinjene sine i lys av disse nye funnene angående levertoksisitet. Mange leger holder på med å anbefale butterbur til samfunn som American Headache Society gir nye anbefalinger.
Butterbur er vurdert som et nivå A-stoff i 2012-retningslinjene. Denne vurderingen er gitt til behandlinger der det er minst to høykvalitets randomiserte, kontrollerte studier (RCT) som viser effekt. Retningslinjeforfatterne foreslår at:
- Nivå A og B medisiner tilbys til pasienter som trenger profylakse mot migrene.
- Nivå C-behandlinger “kan” vurderes for pasienter som trenger migreneprofylakse.
Et ord fra Verywell
Mens generelt lav risiko og godt tolereres, kan disse fire kosttilskuddene samhandle med andre medisiner du bruker. Det er derfor det er viktig at du ikke tar noe vitamin eller tilskudd uten legens råd og veiledning. Før du anbefaler en, kan det hende at legen din vil kontrollere blodnivået ditt for å følge fremgangen din eller avgjøre om du trenger det.
